Nie dać się czasowi
[...] próbować chodzić - odrywać ręce, żeby balans łatwiej złapać. Żeby chodzić należy usunąć materac z drogi - czyli w pierwszej kolejności trza poprawić upadki przez ramię na bok. I tak powstał plan na weekend:) Dodatkowo wzmacniać palce i nadgarstki. O tyle fajnie, ze w każdym filmiku mówią, ze to robota na miesiące a nie na dni/tygodnie. A już [...]
Nie dać się czasowi
Planować to ja sobie mogę... Z treningu w piątek nici wyszły bo od 17 do 21.30 przekonywałam Młodego prośbą i groźbą do chemii... 08.12.2018 DT Bałam się tego treningu, bo przy noszeniu siat z zakupami czułam dzisiaj rano łokcie. I to taki niefajny ból jak za bardzo rękę z siatą wyprostowałam... Trening według planu, ale następnym razem zrobię [...]
Nie dać się czasowi
19.12.2018 DT Była grana osiedlowa, na nerwie. Próbowałam powtórzyć przysiady z takim ustawieniem rąk i łokci. Plus taki, ze ręcznika nie trzeba kłaść na barki, bo sztanga jakoś inaczej (bardziej znośnie) uwiera. Szukałam kiedy zaczyna boleć mnie łokieć. I na szczęście nie poczułam ani przy WL, ani przy wiośle, ani przy dipach. I tak bym chciała, [...]
Nie dać się czasowi
[...] poszłam na osiedlową. Ponieważ po wczorajszym jakoś dziwnie dolne plecy czuję i trochę ręce to padło na tyłek. Był RDL, monster walk z gumami, odwodzenie nóg z gumą do tyłu/bok, GB, zakroki z cc (powtórka z wczorajszej nauki spinania doopska, żeby się utrwaliło) i na koniec WL (nie mogłam sie opanować).WL edukacyjnie - 27 i 30 kg na 10-12p, na 5 [...]
Nie dać się czasowi
[...] trochę oszukane pod hasłem "Robię to czego na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na [...]
Nie dać się czasowi
[...] nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 BUŁGARY ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda nogę SUWNICA Plus [...]
Nie dać się czasowi
[...] nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 BUŁGARY ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda nogę SUWNICA Plus [...]
Nie dać się czasowi
[...] dnia na pewno coś wypiję. DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + PRZYSIAD 5x20kgx12p 2x20kgx12p, 3x25kgx8p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 40kgx10p, 50kgx10p z podstawek, 55kgx5p, 60kgxmax [...]
Nie dać się czasowi
[...] wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła głowy [...]
Nie dać się czasowi
[...] sie straszliwie. DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 17.02.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + + + plus ławka rzymska PRZYSIAD 5x20kgx12p 2x20kgx12p, 3x25kgx8p 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5 MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 [...]
Nie dać się czasowi
[...] bedzie:) DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 17.02.2019 03.03.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + + + + PRZYSIAD 5x20kgx12p (1200) 2x20kgx12p, 3x25kgx8p (1080) 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5 (1240) 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5x5 (1605) MC [...]
Nie dać się czasowi
Olo.. że płytsze bezpieczniejsze? Jak mobilność pozwala, to nic niebezpiecznego w głębokich siadach nie ma, wręcz przeciwnie, płytsze (do 90’) bardziej obciążają kolana. A u Paatik mobilność jak marzenie.. Nie uważam się za eksperta, ale bardzo często spotkałem się z takimi opiniami, nie tylko u kulturystów. Z tą mobilnością różnie bywa. Co do [...]
Nie dać się czasowi
[...] żeby na żadną siłkę nie iść. Rozgrzewka: mobilizacja barków z gumą, monster walk WL+ facepull z gumą x5 wisoło sztangą + hantlem+ maszyna x3 RDL + odwodzenie z gumą na bok+ w tył x4 swing 16kg + unoszenie talerza 5kg przed sobą25p x3 na koniec sprawdzenie czy biodro lub kolano zaprotestują na orbitku - nic, a nic, miodzio normalnie. Gdyby [...]
Nie dać się czasowi
[...] 1 12.01.2019 26.01.2019 17.02.2019 03.03.2019 17.03.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + + + + + bez gum PRZYSIAD 5x20kgx12p (1200) 2x20kgx12p, 3x25kgx8p (1080) 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5 (1240) 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5x5 [...]
Nie dać się czasowi
[...] aby łokcie podleczyć, w efekcie pomyliły mi sie plany i wyszedł mix. Było: podciąganie na gumie, renegate row, OHP, plecy na wyciągu poziomym, wznosy hantelek przód/bok, swingi, brzuchy i fikanie przy ścianie z odrywaniem rąk (już łapię - zeby podnieść jedna rękę trzeba najpierw przenieść ciężar ciała na drugą - odkrycie godne Nobla). [...]
Nie dać się czasowi
Night, wczoraj wieczorem się rozciągałam,praktycznie do poprzecznego szpagatu - i nie poczułam dziada (mie marzekam bynajmniej). Ale przy ruchu typu "wyrzut biodra na bok" - tak.
Nie dać się czasowi
Night, wczoraj wieczorem się rozciągałam,praktycznie do poprzecznego szpagatu - i nie poczułam dziada (mie marzekam bynajmniej). Ale przy ruchu typu "wyrzut biodra na bok" - tak. kwestia ciężaru jaki użyjesz. U mnie było w miarę ok tak do 100 - 120 kg - a później czułem jakby mi ktoś wbił nóż i nim kręcił.
Nie dać się czasowi
[...] jak z Lidla nauczyłam sie robić:) Dobrze, ze jak się narobię w tej kuchni to mi się potem nie chce tego jeść... Siłka - tyłek był grany. Mobilizacja z gumą- odwodzenia tył/bok, monster walk, potem GM (drabinka x 12, 17kg, 23kg, 28kg, 33kg), potem GB (drabinka x20, 17kg, 57kg, 77kg, 87kg, 97kg i z powrotem), ruskie swingi 3 x max, zakroki z [...]
Nie dać się czasowi
[...] rozgrzewka do stania - barki z kijkiem przekładanka, tyłek na rzymskiej i nadgarstki. potem trochę stania, trochę prób na samej macie, bez ściany. Już udaje mi sie uciec na bok, jeszcze pokracznie - ale mniejszy huk, niż jak walę sie jak worek na plecy. Potem w ramach edukacji przypomnienie ćwiczeń od Bziu z gumą, zeby się utrwaliło. To na [...]
Nie dać się czasowi
28.05.2019 Próby do fikania. Postęp nie tyle w balansie co w głowie. Prawie już opanowana gwiazda - czyli ucieczka w bok. Juz nie ma malowniczego walenia się na plecy z odbijaniem płuc włącznie:) Jeszcze niezgrabnie - ale taka umiejętność otwiera dużo nowych możliwości - można trenowań na trawie, piasku, dywanie etc. Nie ma potrzeby ściany czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
