po małej poprawie. I co wy nato, dobry bedzie już? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Barki OK Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]
Dziś trudniejsze zadanie-bo opisanie niektórych ustawień wymaga niezłego kombinowania Przewrót w bok(z wysokiej pozycji) w lewo: -stajesz w lekkim rozkroku -ustawiasz lewą rękę jak do przewrotu przez lewy bark-tylko UWAGA! dłoń i przedramię ustawiasz nie przed sobą ale ZA SOBĄ -odwracasz głowę w kierunku przeciwnym do tego w którym będziesz się [...]
UX: jeżeli lecą na bok to okej.Ale chodzi mi o sytuację, kiedy leci się całkiem na rękę. Tak, że kontakt z matą ma tylko bok ciała. Nie wiem jak Ci to dokładnie opisać.
Mógłbyś w wolnej chwili nagrać jeszcze film od boku ? Łokieć powinien iść łukiem od ciała w bok czy tak jak przy klasycznym pressie do przodu ? Postaram się nagrać. Ja znam wersję jak klasyczny press czyli łokcie idą do przodu. Jak ktoś ma słabe rotatory to to ćwiczenia działa cuda jak się weźmie sztangę 1,5-2m:-)) Znam dwie wersje StrongFit - [...]
[...] barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 unoszenie hantli w przód 2x10 Wcysikanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 3 x 10 Pompki na poręczach 1 x max prostowanie ramion z uchwytem wyciągu [...]
[...] i mistrzowi polski w kat. do 70 kg bodajze. Ogólnie pisma bardzo łatwo pomylić, na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie, z tym że "KiF" jest klejone - ma gruby bok w kształcie prostokąta jak książka, a "SdW" jest zszywane wygląda jak gazeta Reasumując wolę nawet kupić jedno i drugie niż 1 pismo na licencji które [...]
TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]
[...] kolanie. Klękamy na lewym kolanie. Ustawiany ciało w pozycji poziomej, prawa noga wyprostowana. Rękami się odpychamy, a jak nabierzemy prędkości to ręce możemy rozłożyć na bok. Starajcie trzymać się sztywno. Na początku będzie was nosić na boki ale z czasem nauczycie się trzymać równowagę. DOWNROCK Kazdy bboy powinien posiadac swojego downrocka [...]
Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.
[...] to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + jakieś tam inne suple. Poniedziałek: Nogi, łydki + przód barków Wtorek: Łapy %-) > Biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: Plecy + bok i tył barków Piątek: wolne (wieczorem siatkówka) Sobota: Klatka + kaptury Niedziela: wolne Jak się zrobi cieplej to wpadnie jakieś aero/interwały. Wczoraj i dziś były 2 [...]
Chory kult ciała? Są przypadki kiedy to możemy mówić o chorobie- np kiedy ważne stają się TYLKO ćwiczenia, a na bok idą inne oboiązki. Kiedy np bez przerwy się przeglądamy, ważymy i mierzymy... To owszem takie przypadki to chory kult. Jednak kiedy umiemy ćwiczyć z umiarem, ale przy tym sumiennie i z wiarą w siebie możemy mówic o wspaniałym [...]
[...] na maszynie Smiths'a sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 14-12-12-10 (progresja ciężaru) 3. Unoszenie hantli w bok 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4a. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4b. Szrugsy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) (na jednym treningu z przodu a [...]
[...] łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też rośnie bo nie powiecie mi że to tylko wytrzymałość mięśniom była [...]