bok

[...] i efekt WOW! powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie łamaną 8 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 10 x 30,5kg Nagrałem wszystkie główne serie. [...]

[...] Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 x 35kg Narciarz 3 x 12 x 15kg 4 superserie kettlami 6kg Wznosy w bok 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Na filmiku widać odgniot na kręgach po ostatnich SK i zapalenie mieszka włosowego po depilacji :-{ https://youtu.be/-47LisqELUY

[...] w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg Odwodzenia ramion w opadzie 3 x 12 x 12kg Szrugsy sztangą 3 x 12 x 62kg Francuskie sztangielką stojąc 3 x 10 x 12kg Pompki tricepsów na gryfie 3 x 10 x cc Wyprosty jednorącz podchwytem w bok stojąc 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/kssd4SkLY1Q

[...] 15 x 10/20/30/40/50 Przysiady 10 x 52/73/94 Wspięcia jednonóż 3 x 25 x cc bez przerw Wyciskanie stojąc 3 x 10 x 52 Wznosy łamaną do brody 3 x 12 x 28kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/przód https://youtu.be/koHNX7TAXxI Dzisiaj wyciągnąłem tokarkę pierwszy raz w tym roku. Zamówienia się uzbierały przez zimę więc będę miał jakąś odskocznię i nie będę [...]

Barki Dzisiaj z nudów zrobiłem sobie bareczki. Podciąganie do brody 10 x 30/40/40/45 OHP 4 x 10 x 45kg Karolki tył/bok/skos/przód 1 x 10 x 3kg

jeden co prawde powiedzial brawa dla Seana A pacan ktory wrzucil fotke "dziwnym trafem" zaslania telefonem caly lewy bok lba gdzie zebral 90% wp******u O ile to faktycznie zdjecie po, a Nie sprzed walki Zmieniony przez - grind w dniu 2/26/2015 7:33:56 AM

[...] na Smith'cie (tak wiem...znowu ten yebany Smith - ale dobre czucie mam i wzmocnił mi poważnie barki): 4x10 25kg 7) unoszenie prostych rąk z hantlami - seria łączona: 4x12 na bok 3kg + 4x12 na wprost 3kg 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - konkret, brzuch ze stali [...]

[...] przerwy robię bardzo rzadko oczywiście czasem zmusza nas do tego sytuacja życiowa i tutaj nie ma zmiłuj trzeba mieć priorytety w życiu i siłownia czasem musi iść na bok w innych przypadkach u mnie przerwę może wywołać tylko kontuzja. Natomiast deload jest przemyślanym zabiegiem i regularnie stosowanym. Często po wejściach na niższe [...]

Dla bezpieczeństwa stawu barkowego najlepiej nie całkowicie w bok tylko minimalnie z przodu i pod koniec hantle można delikatnie zrotować na zewnątrz. Wówczas kośc ramienna jest w najlepszym ułożeniu. Ręce lekko ugięte.

[...] pozycji, z mojego doświadczenia wynika, że właściwie każda pozycja zadziała dobrze z wyjątkiem znacznego wychylenia przedramion ku przodowi, jednak najlepiej gdy ręcę będą tylko minimalnie zgięte w łokciach a barki ułożone i prowadzone niemal idealnie na bok, ruch powinien przypominać takie swego rodzaju odpychanie. jakby się ktoś uczył latać:)

[...] 26x7 26x7 26x7 26x7 G WL hantli jednorącz (50X1) 26x6+20x4 H1 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 24x12 24x10 24x10 24x9 H2 Odwrotne V 12x11 12x9 12x8 12x8 I Wznosy bok + Wycisk hantli siedząc 8x15+15 J1 Francuz hantla oburącz stojąc 30x9 30x8 30x7 J2 Ściąganie liny wąsko z góry 8x8 8x8 8x8 K Ściąganie uchwytu jednorącz nachwytem 5x5 5x5 [...]

[...] wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg prawa ręka https://www.youtube.com/watch?v=jAf_O7z_Prs Unoszenie szerokiego drążka [...]

Na bok, boczny akton

5 dyszek w bok?propsy

Unoszenia na bok siedząc: 15kg 20pow, 20kg 20opwt, 25kg 16 powt, 30kg 16powt, 35kg 12powt, 40 kg 10-12 powt, na stojąco 45kg 12powt, 52,5kg 10powt, 57,5kg 10-12 powt x2

[...] sztangi a na skos gorny dal hantle. W plecach Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same cwiczenia ? Ja uwazam (tak tez robie) iz 3 [...]

trening12.08.2012 (radom-dom) klatka+barki(bok) rozgrzewka: pompki 2x20p + wyciskanie hantli skos (po16kg) 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jedego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-7p * 2.wl hantlami (cięzar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) [...]

bym zaomniał barki bok hantle po 11kg 4x10p (juz skleroza od tych jajek...)

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]