bok

[...] 120 g filet z kurczaka, SOS, warzywa 3. J.W 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa TRENING : Nogi/Pupa 1.Przysiad ze sztangielką z przodu na szeroko 3x 12 2. Przysiad na bok jedna noga na podwyższeniu 3x12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc (kolana szeroko ) 4x12 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż prosto 3x 12 5. Wypychanie [...]

[...] 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12 4. Wchodzenie na platformę [...]

[...] chcących się pokazać z jak najlepszej strony jak i dla gości. Zbyt ciemne oświetlenie oraz liczne przerwy, podczas których nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co chwilę wychodziło aby się naradzać. W jego skład wchodziły między [...]

[...] ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy NOGI TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu tułowia – głęboko 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4x12 4. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 5. Zejście z platformy jedną nogą 3x12 6. Wykroki [...]

[...] przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 4x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie [...]

[...] siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem na kostce + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wykrok w miejscu w tył po skosie ze sztangą na karku 3x15 5. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 6. Zejście z platformy jedną nogą, noga daleko do tyłuuu 3x12 7. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 (MA SA KRAAAA) 8. Marty na [...]

[...] barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - szeroko 3x 12 6. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 7. Unoszenie do boku siedząc 3x 10 (dawno nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było ciężko już straaaaasznie) 8. [...]

[...] siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 3x12 7. Ściąganie linek w bramie oburącz na krzyż ( tylni akton ) 3x12 8. [...]

[...] nie pomogło. Na starcie +1000 do wkur***** tzn zdenerowania, odpuściłam %-) 1. SŁ: Wypychanie platformy nogami na suwnicy (szeroko) + Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 4x12 3.SŁ: Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10 + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wchodzenie na [...]

[...] JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 3.Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10 4.Wejście na [...]

[...] reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy [...]

[...] tylko ODPOCZĄĆ. We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 3x12 3. Wejście na podest z obciążnikami [...]

[...] pójść na trening %-) WYPISKI TRENINGOWO- POSIŁKOWE PONIŻEJ: PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING- NOGI,BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x15 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 3. Odwodzenie nogi w bok [...]

[...] 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu 6. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie tułowia 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę' 8. Ściąganie siedząc drążka do [...]

[...] 2. Spięcia brzucha na ławeczce 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę' 8. Ściąganie siedząc [...]

[...] 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 4. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi [...]

[...] 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 4. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi [...]

Hmm w zależności co jest bardziej do poprawy, ale przykladowo bym zaczał przede wszystkim trening od tylniego aktonu 2cw zakres pow 15-30 nastepnie bok 2c zakres pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje [...]

Hmm w zależności co jest bardziej do poprawy, ale przykladowo bym zaczał przede wszystkim trening od tylniego aktonu 2cw zakres pow 15-30 nastepnie bok 2c zakres pow 12-20 i na koncu przod jakies jedno cw np wyciskanie 10-12;) Czemu tak? Ponieważ przedni akton przewaznie zawsze lepiej jest rozwiniety z racji uzywania go na codzien plus angazuje [...]