Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Relacje z zawodów zdane, można w końcu nadrobić zaległości ze swoimi wypiskami treningowymi.

W poniedziałek oczywiście odpuściłam sobie trening. Po 5,5 godzinnej drodze nie marzyłam o niczym innym jak tylko ODPOCZĄĆ.
We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening.

WTOREK- dzień treningowy

TRENING- NOGI/ BRZUCH


1. SERIA ŁĄCZONA
A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12
B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15
2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 3x12
3. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x15 + 'unoszenie piety' 3x15
4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
6. Hip Thrust ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12
7. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + prostowanie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12
8. MCNPN ze sztangielkami 3x15

BRZUCH
4 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń



MISKA:
BTW 100/40/ 160

1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko + warzywa



4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z kurczaka, warzywa
5. 55 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 30 g orzechy brazylijskie


ŚRODA- dzień treningowy

TRENING- KLATKA/ BICEPS/ ŁYDKA



1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12
4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x7
1x12
1x20
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12

1. Wspięcia na maszynie 4x20

CARDIO - 40 minut ( 10 minut bieg na bieżni +30 minut orbitrek)


MISKA:
BTW 140/60/ 100


1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 75 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy



2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 43 g makaron razowy, 50 g tuńczyk , 2 całe jaja + warzywa



4. 43 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja +warzywa



5. 40 g WHEY UNS, 35 g orzechy brazylijskie



Dziś zakwas na dwójkach jest taki, że lepiej nie mówić Nie powiem- brakowało mi tego uczucia.

świetne relacje Doris!

Teraz wiem co Laura miała na mysli mowiac o Twoich posiłkach;p dobrze, ze juz nie jestem na redu...

Rokko - Ufff jak dobrze wiedzieć, że nie piszę tego tylko dla swojej przyjemności ;)

Mizer - Ale ja jestem więc mam nadzieję, że jak wpadnę do Twojego DT któregoś razu to nie będę się musiała oblizywać na widok pizzy czy innego rarytasu

Wiesz Doris jest z tą nadzieją;p ale "chyba" nie bedzie takich nielegalnych zdjec;p Poki co sie trzymam i nie popadłem w wir jedzenia syfu;)

Relacja perfekt! A Twoje ostatnie zdjęcie - bardzo mi sie podoba! teraz przynajmniej będziesz miala trochę odpoczynku od zawodów, takze wiecej czasu dla siebie

Najgorzej chyba zjeść coś zakazane go i potem wrócić do naszej "normalnosci" ?

Iccana

Najgorzej chyba zjeść coś zakazane go i potem wrócić do naszej "normalnosci" ?

Dokładnie, dlatego nie jestem zwolennikiem cheatów, zawsze potem ciągnie jeszcze bardziej do syfu:)
Dobrym przykładem są posiłki Doris wyglądaja apetycznie, estetycznie i co najważniejsze są zdrowe)))


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-13 09:58:46

Mizer - Żartowałam oczywiście ;) U Piotrka np często gęsto można się nadziać na pizzę a mimo to zawsze chętnie go niego zaglądam ;) Nie przeszkadza mi to - nie żywię się samą kurą z ryżem także nie odczuwam pociągu do syfu Nie ślinie się na widok każdego kawałka pizzy, batona czy nawet zwykłej bułki.

Laura - Miło, dziękuję. Co do tego odpoczynku to nie wiem... zaraz BYTÓW

Iccana - Szczerze? Ja tam teraz po jednym dniu jedzenia 'wyjazdowego' z przyjemnością wracam do swojej miski ;)

Kamil R- Dzięki, czyli jednak da się to wszystko połączyć

Ja mam cheata całe życie :)