[...] i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-12; Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-20. 3. Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 6-8; Pompki na [...]
[...] i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-12; Wznosy hantli w bok stojąc – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-20. 3. Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 6-8; Pompki na [...]
[...] młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. przechylenia ze sztangielką (15,15,15,15) Piątek: Nogi(staram sie nie przeciążać - problemy z kolanami, do tego jestem po operacji kolana): przysiady ze [...]
[...] innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Mam dostęp do sztagi prostej,sztangi łamanej,hantle,drążek, obciążenie 70 kg i ławka z [...]
[...] reki jest najczesciej narazona na kontuzje i najczesciej nadrywa sie. Cierpia na to Tenisisci oraz Bejsbolisci... Naderwanie uniemozliwia wykonanie energicznego ruchu reki w bok, rzucenia kamienia, szarpniec wszelkiego rodzaju itp. Leczenie nie jest skomplikowane, ale o tym napisze w osobnym dziale... 5. Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej [...]
Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]
[...] Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre cwiczenie na brzuch. Czyli podsumowujac moj plan bedzie wygladal tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na [...]
[...] rąk z hantlami (2x10) ZMNIEJSZYŁEM ILOSC POWTÓRZEN Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył barków na leżąco 4x12 ale to swoim sposobem...wchodzi 1. Tył hantlami 2x25 2. Przód hantlami 2x25 Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztangą (12 10 8 6) 2. Na [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Ali Abdelaziz chce, aby Kamaru Usman odrzucił na bok lojalność wobec Israela Adesanyi i dążył do osiągnięcia chwały jako potrójny mistrz Menadżer MMA Ali Abdelaziz uważa, że wzajemny szacunek i przyjaźń pomiędzy Kamaru Usmanem i Israelem Adesanyą powstrzymują "Nigeryjski Koszmar" przed dokonaniem bezprecedensowego [...]
Wl zamień na poręcze. Zakres do każdego ćw 8-12( nie wiem skąd takie pow 9-9-9) na barki Wycisk z przed klatY(przód)unoszenie bokiem(bok) u w opadzie(tył) Połącz tak klata,plecy nogi barki,lapy chyba że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? [...]
[...] ćwiczenia, wyszło dobrze. Następnym razem spróbuję ciężej. 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w bok. Było to dla mnie super ciężkie. Dlatego w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż tułowia. Od razu lepiej. 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg [...]
[...] Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x [...]
[...] każdy reaguje inaczej etc. Powiedz mi tylko, jaką radę dałbym (mnie) osobie która odnotowuje ciągły progres w wyglądzie całego ciała, jednak z barkami jak panienka? Wyciskam nad głowe, unosze technicznie w bok i w opadzie (jednak tu przy unoszeniach w bok daje mały ciężar i dokładnie ontroluje ruch) a dalej du** z tego? SOG, fajnie wyglądasz!
Jak na razie jestem zachwycony moimi zmianami! Naprawdę pierwszy raz tak bardzo czułem najszersze, a DOMSY trzymają już trzeci dzień po tym, że łokci nie prowadzę w bok, lecz przed sobą! Co do przysiadów, fakt. A technikę i redukcję cieżaru wprowadziłem po "chrupnięciu" w odcinku lędźwiowym - przykład złej techniki! Muszę wykombinować coś na [...]
podziel to na 4 dni pn wyciskanie skos 6x6 wyciskanie pol sztangi do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury [...]
[...] Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii) 3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii) MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi ) 4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone) 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód Razem ok.23 serii na barki?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 23:55:48
Witam :) słuchajcie próbuje zrobić salto do tyłu z rękoma(fiflak)ale gdy już lece do tyłu wyginam się na bok a jak nie na bok to nadgarstki tak mnie bolą że się obalam co mam zrobić.Może jest coś podobnego ale łatwiejszego. Z góry dziękuje SZYMON