bok

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

Byk: dlatego to wlasnie bedzie sie nazywac eksperyment nightingal: jezeli juz dbamy o stawy pozerajac jakies specyfiki to wypadaloby odlozyc cwiczenia na bok na jakies 2 miesiace.. ale z drugiej strony szkoda wyszlifowanej formy, zeby ja z dnia na dzien utracic

To prawda, Machida ma bardzo nudny styl walki (czyli brak tych elementów które lubimy najbardziej tzn. szybkie i skuteczne strike'i), prowadzi walke w stylu "uderz i odskocz w bok". Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-09 10:28:01

[...] wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w opadzie 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Prostowanie w opadzie2x A jak z ilością serii?? Jest ok?

nie za mało jak robiłem nią skos w dół to jeszcze trochę miejsca jest na ławce więc bez obaw ławka jest stabilna raz źle ustawiłem położyłem się i do końca nie wstając wymuszając ruch ją przysunąć i się nie ruszyła masz jeszcze nakładki na podstawach antypoślizgowe na bok też się nie przewróci Pozdrawiam Duda

A co Ci ziemniaki zrobiły biedne, że je tak dyskryminujesz. Na bok wyrzucasz z diety :(

przy plecach 1 wioslowanie wystarczy... odnosnie barkow wywal unoszenie w bok, a dodaj unoszenie hantli w przod... reszta wyglada calkiem sympatycznie... Dobrze ze masz diete... Tylko pamietaj suple to uzupelnienie diety wiec nie trzymaj sie sztywno tego co pisza na etykiecie... Odnosnie jeszcze Bicepsa i tricepsa... przy takim polaczeniu 6 [...]

Witam :) Przeczytaj i wypełnij tohttp://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i wrzuć fotki (przod tyl,bok ) diete masz do poprawy jesz zdecydowanie za malo Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-30 23:29:20

[...] to niezle sie wystraszylem. Od I L.O. zabralem sie za siebie; od tamtej pory zapomnialem DOSLOWNIE ze istnieje cos takiego jak sol czy cukier, prawie calkowicie odsunalem na bok slodycze, teraz jeszcze ( 3 miesiace temu ) przestalem palic papierosy, obecnie pracuje nad "Kawa" - za duzo jej pije.... Wtedy ( 8kl. podstawowej ) mialem przy [...]

Gdzie sie podzialy tamte prywatki... A tak na serio jeszcze 2-3 lata temu ten dzial i forum wygladalo calkiem inaczej, albo wtedy nie umialem go czytac (teraz wiem kto jest kto), teraz juz prawie kazdy wazniejszy user, jest zwiazany z jakas firma, sprzedawca itp. =============================================== >>>Moderator działu BOK [...]

ale to co za problem dajesz ćwiczenia na wszystkie aktony (przód/tył/bok) napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 13:34:40

[...] szybkie zdjecie binokli spowodowal,ze ewentualny strzal jego przeciwnika nie rozbije mu tych okularow na twarzy.Gorzej by bylo gdyby sciagnal te okulary i odrzucal gdzies w bok marnujac czas i odslaniajac sie.Wiadomo,ze taki cios patrzalkami gowno zrobi,ale moze przeciwnik chociaz na sekunde zamknie oczy (taki odruch przy ataku na twarz) a my [...]

[...] wrażenie było takie, że nie jest tak duża jak myślałam, że będzie" – powiedziała z uśmiechem Harrison w rozmowie z MMA Junkie. Potem spoważniała. "Ale wszystkie żarty na bok, oczywiście Cyborg jest pionierką w tym sporcie" - powiedziała Harrison. Ona przecierała szlaki. Jedyny problem z tym jest taki, że ja jestem teraz na tym szlaku. Ale [...]

[...] stojąc sztangą łamaną (biceps) 4x10-8pow -wspięcia (łydki) 3x20pow III dzien barki i nogi -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,8,6 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x8pow -szrugsy 4serie po 20pow -przysiady ze sztangą na karku (nogi) 5x8 pow -wykroki ze sztangą na karku (nogi) 4x8pow -wspięcia (łydki) 3x20 [...]

rozdziel ten trening na dwie sensje : A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]

Hmm slyszałem już gdzies o podobnym ćwiczeniu. Że niby jakis kask z ciężarkiem zaczepionym na lince i podnosimy ciężarek prostując szyję. Mowisz że z szyją kłopoty są :)))) jak wszystkie ćwiczenia na szyje sa extremalne. Sproboj po prostu kiwać głową na bok z duzą szybkością :D:D zobaczysz co bedzie na następny dzień. :]

[...] hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc [...]

przód, tył, bok. nogi - tyle wystarczy