fbw do oceny

witam
Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem.
sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek

A
Klatka
wyciskanie hantli ławka pozioma 4x
Plecy
podciąganie nachwytem 4x
Nogi
wykroki 4x
Barki
wyciskanie hantli nad głową 3x
Biceps
uginanie ramion z hantlami 3x
Triceps
pompki w podporze tyłem 3x
Brzuch
?

B
Klatka
wyciskanie hantli w skosie
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi
martwy ciąg na prostych nogach
Barki
?
Biceps
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps
wyciskanie francuskie oburącz
Brzuch
?

Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia na palce) oraz nad dodaniem do klatki 2 serii rozpiętek (jako że klatka to mój priorytet).
Z góry dziękuje za pomoc.

Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie:

tomek4949

witam
A
3. Klatka
wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być)
2. Plecy
podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny)
1. Nogi
wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni)
4 .Barki
wyciskanie hantli nad głową 3x (może być)
6. Biceps
uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków)
5. Triceps
pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko)
Brzuch
? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg w zwisie)

B
3. Klatka
wyciskanie hantli w skosie (może być)
2. Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (może być)
1. Nogi
martwy ciąg na prostych nogach (Wywal i daj przysiad)
4. Barki
? (daj żołnierza)
6. Biceps
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (daj zamiast tego uginanie przedramion ze sztangą)
5. Triceps
wyciskanie francuskie oburącz (może być)
Brzuch
? (To samo co wyżej)

Teraz powinno być okej.

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf?

plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok

tomek4949

A
Klatka
wyciskanie hantli ławka pozioma 4x ok
Plecy
podciąganie nachwytem 4x ok
Nogi
wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą
Barki
wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków
Biceps
uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj
Triceps
pompki w podporze tyłem 3x ok
Brzuch
? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku

B
Klatka
wyciskanie hantli w skosie ok
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt
Nogi
martwy ciąg na prostych nogach ok
Barki
? wymachy boczne hantli na bok barków
Biceps
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok
Triceps
wyciskanie francuskie oburącz ok
Brzuch
? to samo co wyżej

ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

DreamEvil

gobi generalnie nie rozumiem twoich poprawek: generalnie plan A jest bezbłędny, ćw na brzuch dałeś ok, ale nie wiem czemu chcesz wywalać podciąganie, albo pompki na poręczach? wtf?

plan B: plecy daj wiosłowanie sztangą nachwytem, na nogi mcnpn jak najbardziej, barki wyciskanie żołnierskie, młotki jak najbardziej ok

Śpieszyłem się i nie rozmyślałem za bardzo, faktycznie nie potrzebnie te podciąganie wyrzuciłem, mój błąd.

znaj łaskę pana, dzisiaj ci wybaczam

Tylko tam nie było w tym planie pompek na poręczach, więc ich nie wywaliłem

ale pompki w podporze to też jest jedno z cudownych ćwiczeń

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy.

sendur

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B

Na tym polega FBW przecież...

sendur

może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy.

Upper Body/Lower Body
Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" jest słaby. Jeśli uważasz, że go powinien robić zamiast FBW to chociaż wymień sensowne argumenty...


Zresztą Sendur wiedzę wypada uzupełnić: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 09:07:53

sendur FBW polega właśnie na tym że cię ćwiczy te same partie w A i B