[...] (bo nic z tego nie rozumiem) i postaram się zastosować. Mam nadzieję, że wrócę na siłownię już wkrótce. Co do bólu... Boli. Boli cały czas. Jak leżę w łóżku i chcę zmienić bok, to zadek muszę przesuwać rękami. Nie ma chwili bez bólu, a jednak po tym początkowym rozruchu na siłowni, było lepiej (mimo przetrenowania w zeszłym tygodniu, kiedy to [...]
rallygunia stan ciągły. Boli mniej lub bardziej, ale boli. Rano z łóżka ciężko wstać. W nocy często przy przekręcaniu z boku na bok, zadek popycham rękami cortunia witaj, witaj
[...] A od piątku do niedzieli mam przerwe. Co do alkoholu i papierochów, to mi osobiśćie nic się nie dzieje. Chociaż palę mało, a wysokoprocentowe alkohole odstawiłem na bok (tylko piwo). Sytuacja z trądzikiem jest orajt. Na twarzy już praktycznie nic nie mam (oprócz blizn po pryszczach). Gorzej jest na plecach i nogach, ale jakoś przeżyje. [...]
witam, ja zauważyłem że po zjedzeniu czekolady lub innych "słodkich" produktów mam wiecej pryszczy, odstawilem to wszystko na bok, tez chyba kupie sobie ten dermatix, zobaczymy czy cos pomoze :) @hulk - ja zjadlem 7op * 20mg i 7op * 10mg :) a waze ok 77kg, kuracja trwala 11 miesiecy :/ ale mysle ze warto, i tak nadal sie cosik pojawi ale [...]
Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]
[...] bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/12 kg 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 14/16/16 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem na wyciągu dolnym 3-4 [...]
[...] w jedną, 10 w drugą stronę 3. Kręcenie kół w jedną i drugą stronę stopą z nogą na podłożu 4. Noga do góry, na lewo, powrót (góra) i na dół w lewo i prawo po 10 razy 5. Na bok to samo noga do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz [...]
[...] to kupi? cv ale mnie to wkvrwia jak nie wiem, bo smiało bym sobie mógł pospac do tej 12 czy 13 ale po prostu sie nie da nie ma opcji...obudzie sie o tej 10 i krece sie z boku na bok. na innych zmianach tego w sumie nie mam bo na drugich zazwyczja sypiam od 24 do 7-8, a na rannych tez prawda ze mało spie bo przwaznie od 22-23 do 4, ale jakos [...]
[...] Chociaż patrząc na podejście nowego narybku, powinnam na tych 150 ww dobijać do setki właśnie.;-) Z resztą w biodrach mi się nie zwiększy, nie ma co marzyć. Dobrze, że jak bokiem patrzę, zadek wciąż wystaje. Ale tak pomyślałam, że może dorzuciłabym 4 dzień ,zamiast biegania, tylko na pupson? Jak sądzisz Obli? Biorąc od Arphiel : 1.GM 4 X 6-8 [...]
[...] jak napinam. W codziennym życiu nie czuję. Na razie robię ćwiczenia polecane przez Obli, mam nadzieję że minie.:-) Na pupę z taśmą, to unoszenie nogi w klęku, odwodzenie w tył i bok stojąc plus unoszenie bioder ze sztangą. Dnt, zrobiłam dziś sobie dobrze i wyszło LC. W misce mleko kokosowe, maliny, gołąbki, kabanosy i czerwone wytrawne.%-)
[...] Wydaje mi się, że pomaga, testy lizania dłoni wychodzą ok i czuję świeżość w ustach, ale mam jeszcze opory przed mówieniem ludziom prosto w oczy nie odwracając głowy na bok w dziwacznym geście (kto zna problem, ten wie o czym piszę!!!). A co powiecie o naturalnym sposobie - przegryzanie natki pietruszki? Kilka razy próbowałem, ale nie jestem [...]
[...] się da. Już wiem że to tylko te 1500m dam rade! widze już mete! jest! Biegne ile sił w nogach. Dobiegam do mety, i trzech miłych panów medyków złapało mnie, przeniosło na bok i doprowadziło moje uda do przyzwoitej normalności, po siatce z lodem na udo + masaż. minęło kilka minut i stałem już na nogach. Z strefy finishera nie korzystałem [...]
Witaj :-) wstaw jeszcze swoje fotki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne stopy, barki). Na pierwszy rzut to zdecydowanie za mało tłuszczu w misce, nabiał jedna porcja dziennie, poza tym ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem [...]
[...] tyle: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg Brzuch dół 2x20 Brzuch bok 2x20 Brzuch góra 2x20 I 20 minut rowerkowania. Trening siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani [...]