bok

[...] przed siebie dać, ale myślę, że to mocno nie przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie lubiałem, ze względu na niskie ciężary, no ale ego trzeba odstawić na bok i robić swoje. Dobre czucie miałem tutaj. przenoszenie sztangielka - chyba 2gi raz w zyciu to robiłem. Średnio mi to szło, wstawię filmik. uginanie na modlitewniku - [...]

st_ud - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]

[...] bo buduja jej od groma. To juz jest kwestia Twoich priorytetow. Co do barkow po 2cw dla kazdego aktonu i bedzie wporzadku np tyl odwrotne rozpietki na maszynie i facepull, bok : unoszenie raczki wyc.dolnego bokiem i unoszenie bokiem sztangielek siedzac na lawce pod katem 45st i przod military press i unoszenie przodem sztangielkami badz z [...]

[...] naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Modlitewnik sztangą 4s x 10-12p 7. Uginanie ramion górny wyciąg do ucha 4s x 10-12p 8. Wspięcia na [...]

[...] + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p 7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p 8. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 10 10 x 10 9 x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 6 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x [...]

[...] sztangą 55 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 6 poprzednio 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 14p - 1 sztabka poprzednio 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 10 x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 7 sztabek [...]

[...] 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio 10kg x 10 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio 1sztabka x 14p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 (tu kilka powtórzeń wymuszonych) poprzednio tak [...]

[...] x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 8 [...]

[...] - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 12p/10p/9p poprzednio podobnie 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10 [...]

[...] 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 15p - 2 sztabki poprzednio 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10 [...]

[...] x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 --------- 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 10p - 3 sztabki poprzednio 2 sztabki x 15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 6 + 4 z pomocą 6. Uginanie na [...]

[...] + dropset 40 x max 3a. Brama 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio x 12 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x 12 2sztabki x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x10 ostatnio 12kg x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 8 [...]

[...] 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x12 + dropset 7kg x max [...]

Nie wiem jak Antek dyszy na treningu. Właśnie celowo i świadomie patrzyłem w bok lustra by kontrolować technikę :-)

[...] wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm :-)) Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków [...]

Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie. --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 7 Klata, bok barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama [...]

niechce robic offtopa ale kami skad wiesz ze mam laske krzywa w bok? %-)

[...] ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wycisk na [...]

i osttania fota prawy bok z innego kata :/ pozstał tylko silnik skrzynai amory inne podzespoly podwoziowe + kola z alumami :/ ehh płakac mi sie chce jak widze te auto ... widząc to wszystko przypomina mi sie wczorajsza noc kiedy podnioslem rolete i zoabczylem auto w plomieniach masakra :( ehh :( ide cos zjesc i ide do laski papa 3m cie sie i [...]