bok

[...] o ścianę 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Podciąganie nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangielek na skosie +35% 5. Unoszenie prostych ramion (naprzemiennie w bok i przed siebie) 6. Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym + seria na brzuch 7. Wyciskanie francuskie 8. Wspięcia na palce (pięty dalej od siebie, palce bliżej) [...]

[...] piersi możemy pokroic w paski czy kostke.Moga również pozostac w całości. Gotujemy w ok. 300ml wody ok. 10 min rowniez z dodatkiem warzyw.Piersi wyciągamy i odkładamy na bok. Do średniego garnka wlewamy dwie łyżki oliwy z oliwek.na rozgrzana oliwe wrzucamy posiekane (nie za drobno) pieczarki i przyprawiamy.pieczarki lekko brązowimy.gdy [...]

[...] 8*2 wstawanie i siadanie 10 pow. 5 seri 8kg*2 martwy ciąg na prostych nogach 10 pow. 5 seri 8kg*2 skrety tułowia 10 powtorzen na kazda strone 5 seri 8kg skłony w bok na kazda strone 10 pow 5 seri 8kg wiosłowanie jedna reką 10 powtorzen po 5 seri 5kg wisołowanie na siedząco oburącz 10 powtorzen 5 seri 5kg*2 prostowanie łokci na [...]

[...] to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub ewentualnie jakieś usunąć? PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc - wyciąg dolny 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 Barki: -unoszenie hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi di brody 3x10 do tego czasami wskakiwałem na rower stacjonarny po treningu z takich ogólnych [...]

[...] z podporem na kolanie: 1 seria rozgrzewka 2x10 Modlitewnik: 1 seria rozgrzewka 2x10 2 dzien: Barki: Wyciskanie zza głowy: 1 seria rozgrzewka 2x15 Podnoszenie sztangielek w bok stojąc: 1 seria rozgrzewka 2x10 Kaptury: Podciaganie hantelków: 1 seria rozgrzewka 3x15 Przedramiona: Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xpalenie+5 Uginanie [...]

[...] barki skos 3x5 5 Pompki na poreczach 3xmax 6 Wspiecia na palce 3x25 Aeroby 3xtydzien z rana po 45minut 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 12:42:55

[...] nieraz zrobie 1serie z malym obciazeniem. triceps francuskie wyciskanie na laweczce prosta sztanga 3x20kg francuskie wyciskanie stojac hantlami 3x15kg wyciskanie hanlti bokiem lezac na prostej lawce, Trzymam hantel bokiem i opuszczam go na klate i do gory w bok. sob brzuch -.- ndl nogi wyciskanie na wyciagu lezac na brzuchu 3x 40kg [...]

[...] Po drodze przebiegnę jeden lub dwa półmaratony – Bytomski i Katowicki. PLAN TRENINGOWY Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - Klatka (góra) Barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s (10-8pow.) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją (12-8pow.) + rozpiętki skos (15-12pow) 3s - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą Dzieą czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, [...]

[...] na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] Przysiady 15,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 Wspiecia na palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 Wznosy ramion w bok 4x15pow Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow Piątek(plecy,triceps) Wiosłowanie sztangą15,12,10,8 Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8 [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie planu. Trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Klata+bary przód/bok+triceps Plecy+bary tył+biceps Nogi+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? [...]

[...] poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] Nogi Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Wyprosty nóg na maszynie 5x8 Uginanie nóg na maszynie 5x8 Barki Wyc. Stojąc z klaty 3x8 Unoszenie hantli w przód 3x8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie w opadzie tuł. 3x8 Teraz NOWY trening niektóre ćw. dodane, pozmieniana kolejność i serie. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . Leżąc bokiem na ławce dodatniej wznosy hantla w górę z przodu 4 x 12 6. Krążenia barkami w tył z hantlami w rękach 4 x 15 trening tricepsów 1. Wznosy [...]

[...] powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, [...]