bok

[...] na maszynie pozioma wyciskanie na skosie sztnaga wyciskanie na masyznie rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu unoszenie hantli na bok wyciskanie na masyznie shmita unoszenie sztangi przed soba dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie boczne siedzac a tutaj jeszcze wstawim filmik z lapy srodowej [...]

[...] wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy od klatki i barkow caly trening serie laczone rozpietki buterfly/rozpietki brama wyciskanie hantli na maszynie shmita/wyciskanie na masyznie skos wyciskanie na masyznie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie hantli na bok siedzac/wyciskanie maszyna unoszenie z razkiem lamanym przed soba/dociaganie do brody

[...] na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie cwiczenia w seriach laczonych rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie sztangi skos/wyciskanie maszyna skos unoszenie na bok/wyciskanie maszyna/dociaganie do brody na wyciagu dzisiaj wieczorem plecy

[...] skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie rozpietki buterfly rozpietki brama unoszenie hantli na bok stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie rzed soba wyciag dociaganie sztangi do brody

no dokladnie zapasy sa !!! ale tej bialej czekolady troche wiecej sie pije hahah wczoraj same barki zrobilem wyciskanie hantli na barki unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody na wyciagu/odwrocony buterfly Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-10-06 06:34:58

[...] sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze [...]

piatek trenig barkow wyciskanie z hantlami siedzac unoszenie boczne stojac unoszenie w opadzie tlowia unoszenie z drazkiem przed soba / unoszenie hantli na bok siedzac/odwrotny buterfly szrugsy maszyna w weekend mialem silownie nieczynna bo poprawiali nam wylewki ale w niedziele udalo sie zrobic trening u kolegi w strazy pozarnej wyciskanie [...]

[...] wyprosty/hackmaszyna fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna dwuglowy siedzac /martwy na prostych nogach lydki maszyna piatek to barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na wyciagu/odwrotny buterfly szrugsy na maszynie niedziela klatka tricepsy [...]

piatek na zamkniecie tyg barki wyciskanie hanti siedzac unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie przed soba/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach w weekend bez treningu wiec dopiero dziaiaj pojdzie klatka

[...] i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie [...]

na koniec tyg przy piatku wieczorem zrobilem barki na poczatek moje ulubione cwiczenie na barki unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita odwrotny buterfly unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie sklony tlowia/unoszenie nog lezac na lawce

wczoraj trening barkow poszedl wycisaknie na maszynie shmita unoszenia hantli na bok odwrotny buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog

Amber no przy takim trybie moim życia to cardio wpada :D , a to co Adam napisał u siebie taki chudy jak ja siada np , w autobusie czy na uczelni wyciąga pojemnik z żarciem i je a nie widać , że ćwiczy ;d i ludzie się zastanawiają co on odwala ale dam radę robię swoje reszta na bok Doris wiem nie chcę kombinować pójdę na ten p&p&l podbiję kcal

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

[...] . D3+k2 Koment: W skrócie dzisiejszy dzień to ciężkie nogi , sprzątanie i akcja regeneracja ! Przydał się taki dzień , chociaż ciężko mi wrócić do ciężarów ego odkładam na bok , czuję lekki ból i schodzę z ciężaru nie ma co walczyć , nie chcę robić przerwy później dlatego więcej machnąłem z pauzą siadów niż typowo ciężkich poczułem ból w [...]

Niedziela:15.11.2015 Trening: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - żołnierskie 52kg x 4x5 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (80węgli) +schab wieprzowy [...]

Sobota:21.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy 3x10 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+Wpc 20g+kakao 5g 3) [...]

Czwartek:26.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 3x10 - przyciąganie drążka na wyciągu do góry 4x8-10 Triceps - wyciskanie na triceps na maszynie 3x10 - ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko [...]

Środa:02.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy 3x10 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10 - warkocze na wyciągu 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]