bok

Zamiast PT miała być Sobota Kombinacje na łapy, żeby całe ciało przećwiczyć jako tako. Dodatkowe ćwiczenia oczywiście będą o stałych dniach, czyli pn klatka bic, śr plecy tric, pt łydki ewentualnie jeszcze coś na bok barków

[...] - wolne lub B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

[...] na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: [...]

Podział barków jak najbardziej ok, ja bym dał tak: plecy + tył barków + biceps klata + przód i bok barków + triceps nogi

Saida i Ruda pisały Ci na pierwszej stronie żebyś wkleiła zdjęcia sylwetki - przód, tył, bok na luzie.

[...] nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także [...]

[...] Piątek Nogi Przysiad ze sztangą 4x 12-10 powt Przysiad wykroczny 3x 12-10powt Wspięcia na palcach 3x max Barki Wyciskanie żołnierskie siedząc 8 8 8 6 6 Unoszenie hantli na bok 12 10 8 Szrugsy 4x12 narazie koncze redukcje wiec planem na mase zacząłbym cwiczyc za jakis miesiac i oczywiscie dieta tez bedzie na mase Zmieniony przez - gregoryy15 [...]

No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

[...] nachwytem 1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc powtorzen (nie powinno byc mniej niz 12) Sroda Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x12 mniejszym ciezarem, 3x10 2. Wyciskanie sztangi zza karku - 4x12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Unoszenie sztangielek z przodu w staniu, 3x10 4. [...]

Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]

Poniedziałek: 1.przysziady ze sztanga na karku 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia na karku [...]

Dlaczego pseudo ? Pseudo czyli ze badziewny? Ja uwazam ze jest o wiele lepszy niz zwykly wiszacy , bo w wiszacym odchyla sie dol a tu gora , mozna uniki na bok trenowac po uderzeniu . A kupilem go na allegro , 6oo zl , z tego co patrzylem na allegro teraz trudno kupic podobny za 1000 .

[...] inny trening, przede wszystkim zawsze Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ktore angazuje tylny akton ale takze unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na dol. Cwiczylismy bardzo podobnie, nie jedlismy supli ani nic, sila na klatce taka sama, martwy ciag taki sam, biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony [...]

[...] barki i triceps Barki: Wyciskanie hantli 18x12, 32x12, 42x12, 46x10, 50x10 (większych nie było) Wyciskanie na maszynie angażującej przedni akton 12,12,10,10 Unoszenie na bok linki dolnego wyciagu 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Szrugsy sztangą 60x12, 100x10, 120x8, 140x6+100x6+60x12 (drop set) Triceps: Wyciskanie wąsko [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

[...] No, coś o tym wspominałam wczoraj Trzymaj się i łapki precz od czekolady Noo jeden tafelek pozwalam Można zrobić sobie od czasu do czasu Dzień Dziecka Dobra, zarty na bok - jedz, ale kontroluj i staraj się zastępować tym co lepsze dla Twojego organizmu - czyli te wspomniane suszone owoce, no i swieże owoce - z tym też nie wolno przesadzać [...]

[...] i wyladowania gdziekolwiek poza jego garda. -jesli gilotyna jest zalozona juz w parterze to bardzo czesto ma sie czas (przy odpowiedniej sile i umiejetnie ulozonej glowie-na bok)na wsuniecie pod reke szczeki co mimo bolu duszenia nie powoduje. -reasumujac gilotyna jest dosc rzadka technika ktora powoduje skonczenia przy odpowiednim poziomie-dobry [...]

[...] prawdziwej,dobrej piekarni...żadnych płatków słodzonych lub innych tego typu rzeczy, a i tak i tak w tłuszczyk wszystko poszło :( Dodam, że stosowałem także porcje True Mass'a BSN'a potreningowo, ale gdy zauważyłem, ze tyje nie tak jak trzeba to go odstawiłem out na bok, na półke i już po niego nie sięgam i nie mam takiego zamiaru ;/ Pozdrawiam

Van Ice: Nie ma znaczenia czy to Firma na M,K,T czy jakakolwiek inna, nie musicie podawać nazwy, możecie zamazywać logo (jak nie Wy to może nam się uda). Twoja wypowiedź była jak najbardziej OK, po prostu odczytałem ją jako naszą reklamację Kopie treści Twojego posta, zaraz przed usunięciem, wysłałem Tobie na maila który jest zarejestrowany na [...]