[...] nadgarstków nachwytem 4x 20-25, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20-25. CZWARTEK: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim [...]
Wybaczcie, zapomniałem wkleić piątek. PIĄTEK BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.) NOGI -nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.) - [...]
[...] 3 serie (10-12powt.) -tutaj daj uginania na dwuglowe -wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.) BARKI -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.) -wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 [...]
[...] skośne? jeżeli tak to jak to ma wyglądać, raz skośne, a raz środek, czy razem na jednym treningu? 4. No i co z tym bieganiem? 5.Przy przysiadzie odchyla mi się prawa noga w bok, tak jakbym brał większość ciężaru na nią, rzeczywiście jak napnę mięśnie to widać różnice w obwodzie uda, staram się teraz brać ciężar bardziej z lewej(wyrównuje się), [...]
koksDamian: Czyli już wszystko jasne. Bardzo proszę wcześniej ustalić z nami termin odbioru sprzętu. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]
[...] 12 -rozpietki na skosie 3 po 10 porecze 3 po 15 bic: -sztanga stojac 312 -młoteczkowo stojac sztangelek312 wt: -sztanga zza głowy 310 -sztanga z przodu 310-8 -sztngielek w bok 312 -sztanga wzdłoz tułowia 310 -sztangielek wymachy w przód 312 sr:wolne cz.bic: -sztanga stojac 312 -kratownica312-15 -21 tric: -do czoła 312-10 -sztangielek wzdłuz [...]
[...] wygląda układ partii w ciągu calego tygodnia? (może truję - ale inaczej nie mam za dużo informacji ) Bo wg mnie mozesz sprobować bardzo dobrego połączenia klatka + przód/bok barków plecy(+4boczne) + tył barków inne partie ułożone jak Ci pasuje - głównie chodzi o te 2 dni, w zasadzie bylby to plan na 4 dni (w dzien 3 - łapa [...]
[...] nad tym co napsialem, dlatego ze zapewne skoro trenujesz czasami w domu, czasami na silce mozesz popasc w zastój - postaraj się jakos zmienic trening, wygospodarowac troche czasu i isc na siłkę (w domu zrobisz rękę - czyli przykladowo 3 dzień, no i klatke+przod/bok barków -> więc wyjdzie prawie na to samo ..2 dni w domu + 2 dni na silce )
Dlatego myśle ze porusz swoje da efekt.Sobie teraz wymyśliłem taki trening po tym cyklu. Unoszenie na bok ramion (do kata 45) 2 rozgrzewkowe 4x10 Wyciskanie zza akrku 2 rozgrzewkowe moze 4x12/10/8/8 Arnoldki4x10 Podciaganie sztangi 12/10/8/8 ---------------------------------- Unoszenie w opadzie 4x10-12 razem z plecami Chyba da rade??
Bolą mnie mięśnie brzucha i lewy dolny bok jak by promieniował , ból pulsujący jak by w rytm tętna.Najgorzej jest przy wyprostowaniu się,mało że lędźwie napompowane to jeszcze ten brzuch,tak jakby żoładek był podrażniony.A szamie mete 15,10,5,5,5 po każdym posiłku.Wczoraj na wieczór wszamałem Sylivit 150 na wątrobe i Kreon 10000 enzymy trawienne [...]
[...] też nie są moją mocną stroną co do tych twoich przewrotów... pierwsza rzecz dosyć lightowa to zobaczyłem jak jedna osoba ustawia się jak do pompek a druga od jej lewego boku kleczy i robi fikołka do przodu po jej plecach za jej prawy bok i wraca fikołkiem w tył cały czas podtrzymując się tej osoby drugie fajne ćwiczenie fikołków, jedna osoba [...]
rion bez różnicy co podnosze . jak mam lokcie na bok i wyciskam stojac czy siedzac ,maszyna szatnga czy hantle to zawsze klika . wystarczy ze ustawie lokcie 10:10 i przestaje Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-26 20:33:18 starosc nie radosc powiadasz :D Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-26 20:34:18
[...] ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc-------------tu mi klika w barach :D Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Rower 30min robie zawsze w tej kolejnosci nigdy nie zmieniam . przerwy miedzy seriami tak [...]
Maxy powinieneś ustalić PO dopracowaniu planu. A plan jest kiepski. Dodaj coś na: - dwugłowe ud - łydki - klatkę - szerokość pleców - prostowniki pleców - tył (i bok) barków Pamiętaj też o SD. Znów wyprzedzony Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-06 21:55:33
ja Ci powiem jak ja robie barki przenoszenie w bok do momentu aż ramiona będą pod katem 45 stopni do podłoża i tak robie 8 powtórzeń zaraz po tym bez odpoczynku szrugsy za sztanga 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i powtórka z rozrywki - ja po takim treningu przez kilka dni czuje ćwiczone mięśnie moze to sie wydać dziwne ale ja właśnie szukam [...]
[...] 4x(12-8) (stały ciężar) 15) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej bądź rozpiętki 4x10 (stały) 16) krzyżowanie linek na bramie 4x10 (stały ciężar) Barki przód/bok 17) arnoldki 4x12 stały 18) unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały Triceps 19) pompki na poręczach 4 x 10 /stały/ 20) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 [...]
[...] skłony w leżeniu plasko 25/20/15/10 2. Unoszenie nóg 15/12/10/8 Dzień III środa Barki +triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/8 2. Arnoldki 8/8 3. unoszenie hantli na bok stojąc 8/8 4. to samo tylko w pochyleniu 8/8/8 1. Francuskie wyciskanie 10/8/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 ew. 2. prostowanie ramion ze sztanga za głowa 8/8/8 [...]
[...] 10 min nastepnie cwiczenia na maszynach: -Ugnanie nog w lezeiu na mszynie 3 razy po 10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 po 10 -wymachy nog na maszynie (do tylu, w bok) 3 razy po 10 na koniec chodzenie badz rowerek Zajmuje mi to jakies 60 minut. Tyle moge czasu dziennie spedzic na silowni. Moge tam byc codziennieprzez okolo godzine. [...]
[...] ręki do tyłu – 3x12,10,8 ŚRODA Wyciskanie zza karku – 4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w bok – 3x12,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia – 3x12,10,8 Wspięcia na palce stojąc – 3x12,10,8 Wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
