chłopaki co z bicepsem mam zrobic zeby był wiekszy??

Cwicze juz 2 rok a w reku mam tylko 36cm!!!!!!!!:( A chce osiagnac mase a nie rzeźbe??? i co mam robic???

musisz ułożyć i stosować diete wyskokoww
zajrzyj do odżywianie
zacznij cwiczyc nogi (np Vince Girond zwykł zaczynać swoj trening ramion od przysiadow)
powodzenia

Nie martw się, mam podobną sytuacje - masa ciężko idzie

- jaki masz plan?
- jak z dietą?
- inne partie też słabo rosną?
- może spróbuj treningu Mawashiego "Porysz swoje bicepsy"

Noooooooo tez dosc ciezko tylko klatka tak wmiare ale tez cieko strasznie:( plan mam taki:
pn klatka bic
wt barki
sr wolne
cz bic tric
pt plecy kaptury

kurde diety własnie nie posiadam bo niewiem jaka mam zastosowac moze doradzisz mi jak mam stosowac?????

a co to Mawashiego?????????

po co 2 tematy
i wszytsko jasne, bez diety nei ruszysz dalej
zajrzyj do działu odżywianie, w postach podwieszonych jest napisane jak układać diete

Co do diety, to lepiej poczytaj w "Odżywianiu" - wejdź na normalną masówkę wysokowęglowodanową albo możesz pokminić sobie z jakąś niskoww. Na pewno zauważysz efekty, dieta to podstawa.

A co do treningu: https://www.sfd.pl/temat43126/ 

oO

Bez nog masy nie zrobisz. Nie wiem czy wiesz ale 2/3 obwodu ramienia to triceps. Poco w treningu na mase cwiczysz 2 razy biceps. Do barkow dorzuc nogi.

Osobiscie proponuje uniwersalne polaczenie plecy+bic klata+tric barki+nogi

Rozpisz caly trening wraz z cwiczeniami.

no to w
pn kaltka:
-skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze
bic:
-sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga

wt barki:
-sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy

sr. wolne

cz.bic tric:
-bic:
sztanda stojac kratownica i 21
-tric:
do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze

pt.plecy
-sztanga wrogu
martwy ciag wyciag tył przud
i to wszystko:)

rozpisz że to porządnie, z ilościa serii i powtorzeń
na pierwszy rzut oka:
-za mało na tric (i prawdopodobnie dlatego że nei jest on rozbudowany wystarczająco ramie nei ma obwodu)
-za mało na plecy
-byćmoże nei potrzebnie ćwiczysz bica 2xtyg
-bez diety dalej nei ruszysz
-kiedy ostatnio zmieniałeś/modyfikowałeś ten plan?
-NIE MA NIC NA NOGI!!!

no to tak:

pn klatka:
-skos 3 serie po 12
-płaska 3serie po 12
-rozpietki na skosie 3 po 10
porecze 3 po 15
bic:
-sztanga stojac 312
-młoteczkowo stojac sztangelek312

wt:
-sztanga zza głowy 310
-sztanga z przodu 310-8
-sztngielek w bok 312
-sztanga wzdłoz tułowia 310
-sztangielek wymachy w przód 312

sr:wolne

cz.bic:
-sztanga stojac 312
-kratownica312-15
-21

tric:
-do czoła 312-10
-sztangielek wzdłuz tułowia312-10
-wyciag 315
-porecze do bółu

pt.plecy
-sztanga wrogu312
-martwy 312
-wyciag tyłprzód 315

jak ty masz taka diete i taki trening to sie chłopie ciesz że wogule miałeś małe postępy

Czy moj post zostanie skasowany, jesli napisze ze najszybsza metoda jest wstrzykniecie syntholu