bok

[...] 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 ŚRODA Push-press x4 (8-10) przednie i boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył (dlaczego nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo [...]

[...] hantli na skosie górnym -5x -5x -5x c) Rozpiętki na płaskiej -5x -5x -5x d)Wyciskanie sprzed klatki(przod) -5x -5x -5x -5x e)Podciaganie sztangi do brody(bok) -5x -5x -5x piatek a) Przysiad 60% – 5 70% – 4 70% – 4 80% – 3 90% – 2 90% – 2 b) Przysiad z przodu -5x -5x -5x c) wykroki z sztangielkami -5x -5x [...]

[...] - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie [...]

[...] zwichnięcie barki ortopeda prywatnie obdzwoniłem całe miasto żeby zrobił usg dopiero w przyszłym tyg. Jakieś 2/3 tyg temu wysiadałem z auta i zrobiłem gwałtowny skręt w bok. Poczułem trzask w okolicach obojczyka. Był bardzo specyficzny bo ja wiem że zaraz ktoś powie że to poprostu coś przeskoczylo. Różne rzeczy mi strzelają trzaskają podczas [...]

[...] wyciskanie skos ujemny (15,12,10) rozpiętki maszyna (20,15,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś [...]

[...] sztangierkani w siadzie oburącz 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/15/12/10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/15/12/10 Szrugsy [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 12,10,8,6 -Rozpiętki w dół na bramie 4x12 ŚRODA Barki i Bicepsy -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Unoszenie hantli w przód 4x12 -Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12 -Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4x12 -Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12 -Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 -Uginanie z [...]

[...] ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)3x 4. Odwrotne pompki 2x śr barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub [...]

[...] uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc -biceps, uginanie przedramion hantlami równocześnie siedząc -triceps, wyciskanie francuskie hantla -barki, wznosy hantelek w bok Trening C -nogi, wyciskanie na maszynie -nogi, maszyna na łydki -plecy, martwy ciąg -klatka, rozpiętki na ławce poziomej -biceps, uginanie przedramion przy wyciągu [...]

[...] nóg leżąc na maszynie Nogi 4 x 12 Wyciskanie sztangi przed głową na Suwnicy Smitha Barki 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli siedząc Barki 12, 10, 8 , 6 Wznosy w bok z hantlami stojąc Barki 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc Barki 4 x 10 Szrugsy ze sztangą stojąc Kaptury 4 x 10 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg wagi (przed siłownią ważyłem 98 ) Biorę spalacza lipoburn + białko +oczywiście dieta oraz alko na bok. Mój trening wygląda następująco. 1. Poniedziałek Barki+ nogi Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do klatki 4x12 [...]

[...] spowodować może utratę przytomności oraz utratę władzy w kończynie górnej i panowania nad ruchami w wyniku szoku nerwów i arterii splotu ramiennego. Uderzenia zadane w bok ramienia w okolice łokcia, mogą spowodować drętwienie ręki, spaczenie czucia i zaburzenia ruchu całego ramienia. Staw łokciowy i nadgarstka powoduje silny ból przy [...]

[...] czasu czuje taki luz w kolanie, jakby nie wiedziało w którą w ogóle stronę się zgiąć. I dopiero jak wykonam środkiem kolana kilkakrotny solidny ruch jakby lekko do tyłu i w bok, to jest takie głośne CHRUP.(zdjęcie 2) I jakby się ,,nastawiło". Jeśli spróbuje jeszcze raz, to jest ból i nieprzyjemne uczucie jakbym chciał kość wyskoczyć na [...]

[...] jakieś ćwiczenia na biodra, żeby je bardziej rozluźnić, itp. to podajcie mi je . ! Naciąg mam dobry wiec nie od tego to zależy. Wymachy obiema nogami w przód, tył i w bok robię na głowę ! 2. Ushiro geri Przy tym kopnięciu nie umiem zaakcentować dobrze pięty. I to nie chodzi o to że źle ustawiam stopę tylko najnormalniej w świecie nie mogę. [...]

[...] podporze tyłem - 3 serie 10/12/14 2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 serie 16/6-8/max Środa : Plecy+bok/tył barków+Biceps 1.Podciągnie na drążku - 4 serie max/max/max/max 2.Wyciąg górny do klatki piersiowej - 3 serie 14/12/10 3.Martwy ciąg - 4 serie 12/10/8/6 1.Unoszenie [...]

[...] sztangi do klatki w wąskim uchwycie stojąc 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek znad głowy 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki w opadzie 4s 12/10/8/6 4. Unoszenie ramion w bok 4s 12/10/8/6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 15 [...]

[...] dolnych w zwisie na drążku • Obliques Skośne Skręty tułowia z drążkiem Workout C: Shoulders & Arms • Deltoid (Front) Arnoldki 20/15/15/12 • Deltoid (Side) Unoszenie ramion w bok z sztangielkami 20/15/15 • Deltoid (Rear) Unoszenie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego tułów pochylony do przodu 15/15/15 • Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]

[...] -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

[...] 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangi z przodu 3x15 Unoszenie hantelek na bok 3x15 Unoszenie hantelek przed siebie 3x12 Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3x15 Uginanie ramimion gryfem łaman. na modlitewniku 3x15 Uginanie ramion gryfem [...]

[...] w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający 4X10 Pompki na poręczach 3X10 Military press 5X5 [...]