bok

[...] ciąg 14-12-10-8 4.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek 12-10-6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 2-3 razy w tygodniu UNOSZENIE [...]

w domowej siłowni robiłem z kumplem klate. Ławeczka niestety bez regulacji wiec pod tylne nóżki podłożylismy kawał blachy ( wyciskanie głową w dół) kumpel ledwo ściagnął ciężar ławeczka wyje..ała sie prawie na bok. naszczęście nic sie nie stało. ten strach w jego oczach.

[...] ( cały czas czułem udo wiec w miare mozliwosci robiłem cwiczenia) pozniej 2 serie interwałow na które skladaly sie pajace, wyrzut nóg do tyłu z wyskokiem w góre, swiece, bokserski, oraz pompki przy których odraca sie jedna reka do tyłu kazde cw 20 powt przez 3 minuty pozniej przerwa 2 minuty i jeszcze jedna seria pozniej dociaganie i [...]

[...] czasem jeszcze bardziej? jezeli chodzi o urazy to 4 lata temu podczas stawania na glowie nie utrzymalem ciezaru ciala i calosc poszla na glowe/kark. oczywiscie przewrocilo mnie na bok ale wczesniej lekko gruchnelo w obrebie szyji. poza tym czesto stawalem na rekach/sport extremalny - le parkour/deska. jednak zaprzestalem tego jakies 2 lata temu.

[...] 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: [...]

Triceps może być. Wyc. flarowe-łokcie prowadzisz idealnie w bok. Biceps zostaw tak jak było.

[...] z piersi sos przecier warzywka 4) godz: 22:00 makrela mięso z piersi warzywa /SFD/2016/8/25/96db11b2277746bebb7d778ce1ff5a3a.jpg /SFD/2016/8/25/565426e9b08e4484926cc1bb684382d2.jpg Ja wcinam mięso z piersi a bok było jedzone takie ciasto :) /SFD/2016/8/25/0857186b3adc4e3dbce8b6b5acc2631f.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-08-25 15:24:26

Bok op /SFD/Images/2016/10/14/27cda9e98adc4efb867c4254db70c80c.jpg

[...] mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak dam wyciskanie hantli nad głowę to będzie pracowac tylko przód niż bok, bo w wznosach ten ruch jest [...]

[...] ćwiczenie. Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45. stopni. Złap się rękami za uda i unieś tułów prawie do siadu. Po osiągnięciu równowagi puść uda i wyciągnij ręce w bok. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Ugnij nogi w kolanach, spleć ręce na karku. Piętę prawej nogi oprzyj na lewym kolanie. Napnij mięśnie brzucha. Unieś głowę i [...]

Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]

[...] nowy plan. No chyba ze plan którym jedziesz daje zadowalające efekty to wtedy nie widze sensu zeby go zmieniać. Moja propozycja na plan: poniedziałek: klatka, barki (przód, bok), tricepsy, brzuch, łydki wtorek: uda, plecy, tył barków, bicepsy środa: - czwartek: -to co w poniedziałek piątek: -to co we wtorek weekend wolny ;) nie widze chyba [...]

[...] robić z plecami ponieważ przed tym robie sciąganie wyciągu z tyłu głowy i nie dałbym rady wykonać odpowiednio intensywnie np.wyciskania z tyłu głowy, wiec lepiej chyba tył i bok barków w poniedziałek z klatą i nogami a przód z plecami. A jakie są dobre ćwiczenia na boczne aktony?Musze nad nimi popracować i chodzi mi o dobre ćwiczenia(wielu na [...]

[...] ciosu. 5. Zademonstruj kopnięcie frontalne oraz sposoby unikania i blokowania tego kopnięcia. 6. Zademonstruj pad w tył i pad w przód z przewrotem. 7. Zademonstruj pad w bok i pad w tył. 8. Zademonstruj w ruchu znane ci pady, łącząc je z przyjęciem właściwej postawy do walki. 9. Zademonstruj techniki padania sytuacyjnego z przedmiotami [...]

[...] to lepiej zamiast babrać sie w biurokracji i tworzyć organizację, lepiej uświadamiać innych ludzi, żeby reagowali jak coś się dzieje, a nie wszyscy klasycznie "wzrok w bok" i nikt się nie ruszy. Analogicznie jest w ratownictwie: jest wypadek i wszyscy się gapią ale nikt nie podejdzie żeby pomóc, a jak ratownik w cywilu zaczyna robić [...]

w sumie to za tydzień w piątek wypróbuję 40powtórzeń w serii w unoszeniu w bok tylko nie wiem jakim ciężarem ja to będę robił...

wykroki w przód, tył, bok; żuraw, grzbiety, pistolety, unoszenie bioder, różne ćwiczenia na brzuch + skipy, wieloskoki, sprinty http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html sołtys układał parę planów treningowych w domu, na pewno się sprawdzą Zmieniony przez - kuubaz w dniu [...]

Nie do końca z łękotką ale miałem wodę w kolanie po lekkim zderzeniu i przekrzywieniu na bok kolana. Po spuszczeniu wody ok 6-mc dalej była zauważalna opuchlizna. Idź do prawdziwego lekarza sportowego a nie zwykłego ortopedy który wszystkich do jednego wora ładuje...

[...] do budowania skoka. Bez siłowni mogę jedynie polecić dużo grać w siatkówkę/kosza. Po graniu dziesiątki skoków do wyznaczonego punktu. Sprinty, wieloskoki, podskoki na jednej nodze, skoki w bok. Wszystko to musi być wykonywane w seriach po naście powtórzeń na max możliwości bez opjerdala**** Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2017-06-24 21:56:06

ortopeda powiedzial mi ze mam plecy jak u 50latka... wiec wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup ida na bok + niedlugo zaczne rehabilitacje. przej**ane