bok

[...] – Barki-triceps Wyciskanie hantli siedząc 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/5/3 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg/50kg/55kg/60kg 12/8/6/4 Unoszenie hantli bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/12/12 , na [...]

[...] daje we znaki. Bedac na silowni szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle ok. 4.5k kcal. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA - 20g przed treningiem, 20g przed aerobami

[...] 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok ŚRODA – triceps – biceps A1: Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem, na ławce płaskiej A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym B1: [...]

[...] hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

[...] 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] x 20 4. Wyprosty na maszynie , 20kg x 20 Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi na modlitewniku , 32kg x 15 2. Łydki wspięcia na palce x 20 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz , 27kg x 15 4. Unoszenie hantli na bok 18 kg x 15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

[...] wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie dobijalem juz bolącego ramienia. W związku z tym trening inny, ale tez intensywny 1.Wyprosty kolan na maszynie 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

[...] drążku, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 Ściaganie drążka podchwytem, 4 serie , zakres: 15-12-10-8 Wypychanie nóg na suwnicy: 6 serii , zakres powtórzeń 15-10. Unoszenie hantli w bok stojąc: 3 serie, 20 powt. Wyciskanie na maszynie: 3 serie, 15 powt. Wyprosty na lince wyciągu górnego, 4 serie po 12 powt. Uginanie ramion na modlitewniku, 4 serie po 12 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar 40/50/60/60/70 Wypychanie nóg na suwnicy – 5 serii , 15 powt. ciężar: 120kg Unoszenie hantli w bok – 4 serie , 15 powt. ciężar 8kg Wyprosty na drążku wyciągu górnego + uginanie przedramion na bramie , 3 serie, zakres 12-15 powt. Uginanie ud na maszynie leżąc – 4 serie, [...]

[...] dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince [...]

[...] wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/ 12/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce maszynie 25kg/25kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince [...]

[...] po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem #SOBOTA# #DZIEŃ 6# Barki-biceps Wyciskanie hantli siedząc 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/15 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 37kg/37kg/37k/37kg 12/12/12/12 Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 37kg/37kg/37kg [...]

[...] ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 30kg/40kg/50kg [...]

[...] sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 50kg 15-12-10-8 Żolnierskie wyciskanie sztangi 60kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli w bok stojąc 30kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli przed siebie 12.5kg 15-12-10-8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. [...]

[...] zaczerwienilo, ale nie jestem pewien czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie linki do czola na lince wyciągu gornego 3serie po [...]

[...] proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na maszynie Smitha stojąc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/8//6 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg/20k 20/20/20/15/15/15 20kg/17kg/15kg/12kg/10kg/8kg 15/15/15/15/15/30 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po [...]

TRENING BARKI+ + BRZUCH: 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie hantli w przód -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg BRZUCH: 1. allahy 2. unoszenie nóg 3. skłony boczne z hantlą

[...] wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - rece w bok i od ud w gore na szerokość? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) [...]

Heja Everybody!! :) dzis nastepujaco trenin moj trwal ok 45min. Wszystkie cwiczenia wykoane procz z ostatniego obwodu -1szego cwiczenia-w bok; i przeostatni obwod zdazylam zrobic tylko 1serie. Po silce-6,5 min bieg- w tym-2min-na 165, 4 interwaly 30/15-ok.80proc tetna/160,i schozenie w dol. i dzis cheatmeal-male ciasteczko-20g, ktore z ok80 proc [...]