Wyciskanie hantli siedząc
27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/5/3
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
40kg/50kg/55kg/60kg 12/8/6/4
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką)
7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12
Unoszenie hantli w bok stojąc
16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/12/12 , na dobicie 30 powt. 7kg i 20 powt 4kg
TRICEPS
Wyciskanie sztangi chwyt wąski
70kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/6/4/3/1
Prostowanie na wyciągu
25kg/30kg/35kg 12/10/8
Prostowanie hantli jednorącz w opadzie
12kg/12kg/12kg 8/8/8
Suplementacja
1. Firestarter - przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g po treningu
3.2 x 10g BCAA XTRA free sample – przed treningiem
-----PRZYGOTOWANIA DO AMP_2015-----
http://www.sfd.pl/DT__przygotowania_do_AMP-t1049972.html