bok

[...] około 105 kg, waga jednak jest ruchoma o różnych porach roku. Generalnie chciałbym zgubić brzuszek i wyrzezbić sylwetkę. Trochę na wyrost kupiłem HMB - mogę go odstawić na bok, czy może mi się przyda? Zamierzam "pochodzić" po Forum i dowiedzieć się tyle ile się da, ale byłbym wdzięczny za dobre rady. Aha, w domu dysponuję rowerkiem, sztangą i [...]

Witam mam pytanko biję obecnie prop z ip w przeźroczystych butelkach chłopaki u mnie chwalą więc sie skusiłem problem leży w tym że od pierwszego shota w pon w bok barku mam straszny ból w barku nie mogę unieść wysoko ręki co uniemożliwia trening. niesamowity ból podczas unoszenia sztangi bokiem . 2 iniekcje wykonałem w środę w udo i skutki takie [...]

[...] 3 x 4-Uginanie hantla 2 x 12/8 pow 5-Uginanie hantla zza głowy 2 x 12/8 6-Unoszenie nóg w zwisie 2 x max 7- Unoszenie hantla w przód 2 x /15/10 8- unoszenie hantla w bok 2 x /15/10 Myślicie ze to starczy? nie wiem jak z a klatką myslicie ze jeśli poprostu dołozylbym m uciezaru w plecaku z 20 kg żeby robil po 10/8/6 powtórzen to mógłby by [...]

[...] czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie hantli(odwrotne rozpietki) -plecki dzien5 -przysiady ze [...]

[...] piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z ciekawosci i nie tracic nic na barkach wiec wywmyslilem cos takiego: pon:barki(przod i bok) +klatka /barki piersze bo to priorytet wt: nogi sroda: wolne czwartek: tric+bic piatek:wolne sobota: plecy+tyl barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. [...]

[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. lub 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Proszę o poradę odnośnie wyboru odpowiedniego treningu.

[...] aplikacji odchudzanie dla mezczyzn - całkiem fajne ćwiczenia Pt FBW B - rozgrzewka bieg w terenie 20min - Podciaganie nachwytem 4 x max - Przysiad 4 x 10p - Wyciskanie hantli skos gora 4 x 10 - Unoszenie hantli w bok barki 3 x 15 - uginanie ramion z hantlami suplinacja 4 x 12 Nd bieg w terenie /SFD/2020/5/19/4015027ea7954eaeaf28a22d06517d2b.jpg

[...] Plecy dół: Unoszenie tułowia z opadu 16x3 Brzuch: Wałek (ugięcia nóg w leżeniu tyłem) 16x3 Pośladki: Odwodzenie nóg w siadzie 16x3 Uda przód: Wyprosty nóg w siadzie 16x3 Uda bok: Przywodzenie nóg w siadzie 16x3 Uda tył: Ugięcia nóg w leżeniu przodem 16x3 Łydka: Wspięcia na palce w staniu z hantlami 16x3 Ale z tego co widzę, to ten plan jest na [...]

[...] ale robiąc to robie ledwo kat 90 stopni, nie czuje żadnego rozciągnięcia we wnętrzu uda, tułów przechyla się w przeciwną stronę, odczuwam blokadę w boku biodra. Z drugiej strony robiąc takie wymachy jak tutaj z podparciem, lekko zgieta noga w kolanie, stopy i kolano skierowane w góre (otwarte biodro): [...]

[...] wyzej klate i obciazyc troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO drugi trening brzuch, cardio 3-4 razy , [...]

[...] i ciekawe uwagi pon: nogi: przysiady 5s 15-8p barki przod: wyciskanie z przed glowy 5s 12-5p klata: wyc skos gora/plaska 5s 10p wtorek: prostownik: mc 5s 15-12p bary bok: wyc z za glowy 2s 10p podciaganie sztangi do brody 3s 10p czworoboczny/plecy: wioslowanie wasko 2s wioslowanie szeroko 2s sroda: bic, tric, lydki wszystko najprosciej po [...]

[...] bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu? - unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki? - unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył? - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? Z góry dziękuję za dobre rady :)

Jest taki mięsień .. j/w - który sprawia, że tyłek zamiast owalny (bardziej w kształcie łzy) robi się kwadratowy. Jest on odpowiedzialny za podnoszenie nogi w bok itp... Jeśli to mięsień, to jest twardy. Jeśli nie, to jest to usytułowana tam tkanka tłuszczowa. W związku z tym mam pytanie. Czy można się "tego" pozbyć? Wiadomo, że miejscowo tkanki [...]

[...] mam pytanie dot. obitych piszczeli. Otóż miesiąc temu nie cały na treningach po obijałem sobie piszczele na tarczach (lipnie mi trzymał i zdarzyło się pare razy kopnąć w bok.. tarcze nie byył tak rozkopane) + sparingi między klubowe. 3 tyg temu miałem pierwszą walkę gdzie brałem udział w dalej bolących piszczelach. Do teraz mnie bolą [...]

[...] francuskim jestem bardziej zmęczony i zamiast dołożyc to ja jeszcze tymi 30 kg zrobie 8 razy - jak sobie z tym radzić? 3. Czy jeśli w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać siedząc, czy to nie ma żadnego znaczenia jak to zrobię bo i tak pobudzone są te same mięśnia? 4. Mam kółka [...]

[...] na barkach z tyłu 3s 12/10/8 Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s max biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3 s 12/10/8 B Nogi-przysiad przedni 3s 12/10/8 [...]

[...] x 25 powtórzeń na 1 kąt II zestaw. (plecy) Rozpiętki do tyłu 3x 12-10-10 +szorgusy 3x 15-15-12-12 (klata) wyciskanie na skosie+ 3x 12-10-10 (barki) unoszenie hankli w bok 3x 12-10-10 (triceps) prostowanie ramion za siebie w opadzie 2x 12-10 (biceps) Młotki 3x 12-10-10 (brzuch) norzyce, podciąganie kolan do brody po 3serie x 12powtórzeń Nie [...]

[...] w opadzie 8,8,8 progres 12,15 regres Piatek Barki Nogi Przysiad 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres wspiecia 4 s max Barki Unoszenie hantli na bok 4s 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres unoszenie hantli do przodu 4s 12-15 wzniosy w opadzie 4 s 12-15 Prosze o ewntualne poprawki dodam jeszcze ze [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 3 Biceps -Młotki 12 10 8 6 Czwartek (A2) 1 Klatka -Wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 2 Barki -Unoszenie sztangielek w oopadzie w bok 12 10 8 6 3 Triceps -Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Piątek (B2) 1 Nogi -MC 12 10 8 -Czworogłowe 12 10 8 2 Plecy -Podciąganie nachwytem 4x max -Wiosłowanie [...]

[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 2.wykroki chodzone 4x12-15 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15 5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15 6.arnoldki 4x12 7.unoszenie hantli na boki 4x12 8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15 Pytania: 1. Czy ten trening jest dobry? 2. Kiedy robić aeroby> I jakie?