denwerek: Dziękuje za Twoje spostrzeżenie. Oczywiście przekaże Twoje uwagi do działu produkcji i magazynu. Cieszę sie, że jesteś zadowolony z zakupu naszego sprzetu. Zapraszamy ponownie do Kelton. BOK Kelton
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] 8-12 powt wyciskanie na klatkę na ławeczce sztangielkami lub sztangą 3s 8-12 wiosłowanie sztangielkami lub sztangą podchwytem 3s 8-12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s 8-12 lub arnoldki 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami 2s 8-12 powt wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt brzuszki 3s max powt wspięcia na palce stojąc [...]
push press co to jest? wyciskanie? mds, wymach - to poprostu unoszenie hantli w bok? sory ze ale nie spotkałem sie z tymi nazwami zamiast pompek na trica co dac? Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-24 13:08:53
[...] - opuszczasz sie do samego dolu, czyli do momentu w ktorym biceps blokuje sie o przedramie - w wersji na klatke opuszczasz dazac do tego by ruch w lokciach byl idealnie na boki. W przypadku problemu z barkami, zmniejszasz bok na korzysc skosu. 3. Poprzez scisk miesni klatki piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, [...]
okey to zrobie Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi jeszcze 2 pytanka czy 8,10,10,12 moze byc na każde partie ? i czy tym sposobem robie trening na masse ?
watpie zeby udało sie zepsuc opinie czemus co jest na prawde dobre i jakosciowe... Proponował bym raczej potestowac unigen i dopiero wyciagac wnioski, a teorie odstawic na bok.
zastrzyki z kwasu podaje się np. w kolano. miałem to kilka razy ale sam bym na pewno nie trafił bo treba odsunąć na bok rzepkę i wbić pod odpowiednim kątem ból przy okazji jest znacznie większy niż przy jakiejkolwiek domięśniówce i robi się to na problem ze stawem a nie na cokolwiek innego jakby ktoś osiądnął jakiś inny ciekawy efekt chętnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wgl mnie MC jako pierwsze cwiczenie wrzuc na plecy, na bareczki dal bym lub za cos zamienil unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tylni akton. zamienil bym tez przysiad z hantlami na przysiad ze sztanga na bareczkach z przodu lub hack przysiad, ale jak mowie to moja wizja :) co do serii to wydaje mi sie ok, ale zobaczymy co powiedza [...]
Mam taki plan: A 1. Zarzut 5 serii - 5 powtórzeń 2. Martwy ciąg 5x5 3. Pompki 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 5x5 5. Spięcia brzucha 2x12 5. odwodzenie ramion w bok 3x10 6. wspięcia na palce z hantlem siedząc 3x10 B 1. Push press 5x5 2.Przysiad ze sztangą a. trzymana z przodu 3x5 b. z tyłu 2x5 3.Military press 5x5 4. Wiosłowanie [...]
W treningu "pełna klatka" zalecałeś w dzień pleców robić podciąganie/przenoszenie + wyciskanie zębate w dzień naramiennych. Myślałem, że tutaj również będą jakieś dodatki. Trening wygląda b konkretnie, sam spróbuję, gdyż mam identyczny problem ('przerost' przodu + słabszy bok i jeszcze słabszy tył). Pozdrawiam!
U endomorfikow jest to bardzo rzucajace sie oczy. Jak ktos ma naturalnie waskie barki i masywny korpus, rozwinieta glowa przednia zweza wysilek poswiecony bokom. Robi z ciebie "bloczek". Oczywiscie mowa tu o optyce a nie masie. Personalne ludziom endo zabronilbym wyciskan ba barki i wnosow przednich przez pierwszy rok cwiczen, a 16 serii [...]
[...] po chamsku zachowali się te buraki z Wisły co gwizdały jak schodził Peszko. Może on i Poznaniak i można nie lubić się jeśli idzie o rozgrywki klubowe,ale jak gra reprezentacja to na bok schodzą animozje klubowe i liczy się dobro ogólne. Chyba ze coś mi się przewidziało bp byłem po piwie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-07 22:46:25
[...] siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt dobry pomysł przy przysiadach. Jak robisz przysiad ATG może pomóc ułożenie sztangi wyżej. Pozdrowka
Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na wyciągu górnym Nogi + barki: Przysiady Uginanie i wyprosty na maszynach Łydki na maszynie Arnoldki Wyciskanie żołnierskie Wznosy ramion w bok z hantlami Dieta zero węgli czy jak? Zmieniony przez - JBL55 w dniu 2015-07-07 21:09:56 Zmieniony przez - JBL55 w dniu 2015-07-07 21:10:54
[...] 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 4 x 10 3 martwy ciag 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 butterfly odwrotnie 3 serie 3 wyciskanie hantli 2 serie kaprury 1 unoszenie barkow do uszu z hantlami :P? 4 serie barki tyl [...]