bok

[...] Piątek: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12=12 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12=12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 12=12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12=12 - Podciąganie sztangielek bokiem 12=12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 12=12=12 - Przysiady ze [...]

[...] A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + jedna seria z pomocą) 3 Wiosłowanie 2x10 4 Łydki 2x20 5 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 Wznosy hantli na bok - pochył 2x10 7 Wyciskanie hantli na płasko 3x10 8 Wyciskanie francuskie 3x10 9 Biceps sztanga prosta 2x12 10 Allahy 2x ****TRENING B**** 1 MC 4x8 2 Wykroki 2x12 [...]

[...] (Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt)) 12 15 20 20 Niedziela: Barki: Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 15 15 15 15 15 Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 20 20 Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 15 15 Nogi: Wypychanie ciężaru na „suwnicy": [...]

[...] rzutu (na mnie) partner w jakis sposob przyblokowal moja dolna czesc nogi w taki sposob, ze czesc goleniowa zostala na macie 'w pionie' a ja calym ciezarem polecialem w bok, skutkiem czego bylo 'opuszczenie' stawu przez kosc udową (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi), bylo az na sali slychac ocieranie sie kosci :) Od razu wszystko wrocilo na [...]

[...] wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy 3x max przedramie 3x max podchwytem Wspomne tylko ze gdyby nie ta 2 miesieczna przerwa po kontuzji kolana , to w [...]

[...] podejrzeniem całkowitego zerwania ACL oraz uszkodzeniu kości. Proponowania artroskopia. Wiem, że mam niestabilność bo 2 razy już się o tym przekonałem, tzn. kolano ucieka w bok. Wiem, że są 2 sposoby przywrócenia kolana do sprawności. Jeden to rekonstrukcja więzadeł drugi to wzmocnienie mięśni. Teraz moje pytanie czy są osoby które poprzez te [...]

[...] Dzień 2. Barki+ Brzuch+ABS 1. Unoszenie sztangi do góry siedząc 4s 15/15/15/15 2. Unoszenie cieżaru do góry siedząc (maszyna)4s 15/15/15/15 3. Unoszenie "hantli" w bok siedząc (maszyna) 4s 15/15/15/15 5. brzuszki ławka skos w dół 4s 25/25/20/15 6. Unoszenie nóg w podporze 4s 20/20/15/15 7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4s [...]

[...] pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g dziennie, a w DNT nawet mniej. [...]

[...] uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie nadchwytem 2s max C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: wyciskanie skos - 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie na bok sztangielkami 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc skos - 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8

[...] klata wypięta, mocne ściągnięcie łopatek na koniec ruchu i przytrzymanie 4s, 12,10,20 i 8pwt. (w ostatniej serii, 8pwt biorę 60kg poprawnie technicznie). -Rozchylanie na bok (ćwiczenie bocznych aktonów barków) 12-12,10-10,8-8. -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s, 16,14 i 12pwt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] przezucamy do jakies miski miecho z warzywami i nastepnie wbijamy jaka do jakiegos naczynia zeby je rozrobic na jednolita mase ja uzylem do tego celu kufa a obok kufla jest czosnek granulowany http://img806.imageshack.us/i/18082010302.jpg/ http://img153.imageshack.us/i/18082010303.jpg/ w miedzy czasie patelnia jest rozpalona [...]

[...] 20x4 -Wspięcia siedząc 20-17x4 Piątek: Barki + Brzuch -Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8 -Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4 -Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4 -Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4 -Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem [...]

[...] - 4,8 g WW - reszta tłuszcze Trening siłowy 5 razy w tygodniu : PON BARKI + KAPTURY + ŁYDKA Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10 Arnoldki 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6 Unoszenia hantli do przodu 3x 15/10/5 Kaptury hantlami 4 x 12/10/8/6 Łydki siedząc 3 x 40/30/20 WT PLECY CIĘŻKO + ŁYDKA Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4 [...]

[...] ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.) TreningA: 1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10, 2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie 12/10/8, 3.Z wyciągiem:10kg ciągnięcie nogi w tył na stepie 3 serie 12/10/8, 4.Allachy: 15kg 3serie 12/10/8, 5.Maszyna przyciaganie nóg siedząc: 40kg [...]

[...] opierając się na łokciach trucht w tempie 8km/h 10min + 5min rower 10min czwartek (barki) Arnoldki Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramienia [...]

[...] -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony [...]

[...] mnie popchnął.Wystraszyłem się i zaczeliśmy się szarpać pierw wlecieliśmy w krzaki potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on mnie na ziemie i wywaliliśmy się ja na bok on do tyłu na głowe bodajrze. zaczołem go okładać po twarzy pięscią.A w dodatku mój brat go jeszcze kopnął. Całą kurtkę spodnie miałem z krwi a on już leżał cały w [...]

Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]

[...] Progresja 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25 CZWARTEK: Naramienne, Czworoboczne, Triceps + Brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w bok . Stały ciężar 3 serie x10 Wyciskanie sztangi za głową . Progresja 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Stały ciężar 3 serie x10 Kaptury: Szrugsy ze [...]