Dark-ninja, po pierwsze wyników K1 jako argumentu używał kks- więc do niego pretensje... Po drugie- wytłumacz mi ( tylko merytorycznie ) co masz do zejścia na bok i kontry??? Wiesz w ogóle co to jest, że piszesz takie bzdury??? Nie wiesz po co stosuje się obniżenia przy unikaniu ciosów na głowę??? Jak trzeba ci tłumaczyć takie rzeczy, jak [...]
[...] -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 B 2x tydzień (wykonany dziś) tu zakładam obciążniki na ręce łącznie 2kg ale ich nie uwzględniam. -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka [...]
phex jak jeszcze zamowienie nie zostalo wyslane, to napisz w BOK zeby anulowali. (pewnie nie zostalo wyslane) albo podaj mi nr zamowienia, to zalatwie sprawe, ale dopiero bede poznym popoludniem, wiec lepiej napisz w bok od razu
[...] stojaki. Pomyślałem o tym żeby były dwa "Słupki" Gdy robimy docisk poprostu przy stojaku zwykłym zachwiejemy się i sztanga leci na klatę a tu by się odbiła o bok... Może to trochę przekombinowane ale dałem Może komuś się spodoba, a jeśli nie temat pójdzie w niepamięć. A teraz link do dawnego tematu: [...]
[...] z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ;-) ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie. Fotki z posiłków 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/ge8c.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem [...]
[...] Mocno bolało. Sztanga siedziąc – Ból barku od chyba 3 serii. Pominę siły - słabe te barki - ból przeszkadzał. Ostatnia seria to na dwóch hantlach po 15 kg poszła. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Fajnie zaczęło pompować. Hantle na bok w opadzie – j.w. Po treningu rozciąganie - ale takie konkretne. Więc bolało :-). Wykres pokazuje cały [...]
[...] ćwiczenia w każdej serii na 30 repsów. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Tak mi wygodniej jak robię sam. Poszło dobrze, chociaż ból w barku jakiś tam był. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Hantle na bok w opadzie – standard Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). [...]
[...] 30 repsów. Pod stopami talerze 20kg. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Ciężary jak ostatnio, w ostatniej serii już mniej opuszczałem ze względu na ból w barku. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Hantle na bok w opadzie – standard Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/nznq.png Suple: [...]
[...] minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. Bardzo mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack [...]
[...] DB czas mi zleciał momentalnie, nim się obejrzałem było niecałe 40 to już dokręciłem do 45. Po drugim posiłku zrobiłem barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki stojąc, 4x8-15, ostatnia seria- 14x8p+10x8p+6x12p Unoszenie hantli na bok jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3x15 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie hantli [...]
Ciebie Doris liczymy podwójnie :-D To może od razu potrójnie co?%-) aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem [...]
[...] i ... Ja mam barki! Tak jak czuję barki. Wcześniej też czułem, ale nie tak jak teraz. Oj bareczki, bareczki może w końcu zaczniecie rosnąć. 2. Unoszenie sztangielek w bok: 4x10x6kg Ćwiczenie którego nie lubię. Sprawa i zawsze problemy. Tym razem było lepiej. Ciężar sporo mniejszy, ale czysto technicznie. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]
[...] są i było dobrze je czuć. Po trenie standardowo aero 50 minut. Piątek Dzień VIII Barki + tric: 1. Wyciskanie sztangielek na barki: 4x10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok: 4x10x6kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 4x15x6kg 4. Szrugsy sztagą: 4x10x60kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10x30kg 6. Ściąganie drążka górnego wąsko: [...]
[...] może rzeczywiście tego smalcu nie ma więcej jak 2-3 kg...w końcu przez cały okres redukcji zrzuciłem niecałe 3 kg, a w pasie ubyło 8 cm. Plecy najbardziej pocięte i o dziwo z tyłka i nóg ładnie schodzi. http://s2.ifotos.pl/img/201603131_swewpqn.jpg Tutaj widać, że najwięcej siedzi na boczkach i bok klatki. Poczytam o diurezie.
Okazało się że mam zdjęcia na przypince bok i plecy i zmieniłem posta.., nawet naszła mnie chęć na udział ale spoks.., tak właściwie to chciałem wszystkim uczestnikom życzyć powodzenia w tej arcy ciężkiej pracy..:)