bok

[...] roku robiłam rundy w te i we w te. Dzisiaj też sie przeszłam. Niestety jedzenie tak dobre, że chyba zrezygnuję z leżenia na leżaku i będę tylko robić rundy po plaży. Obok pokoju mam "amfiteatr" ze schodami. Męczy mnie pomysł zrobienia treningu na tych schodach jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej [...]

No Paatikowa...nie jest dobrze z tym przysiadem%-) Pierwsze, stoisz za wąsko. Drugie, kucamy miedzy uda, nie na uda, czyli nie wywalaj tak kolan do przodu, ale w bok..bok...nie będziesz musiała tak tyłkiem się wysuwać i zachowasz bardziej spionizowaną postawę. No i robisz chyba trochę hiperlordozę, bo brakuje ważnego elementu w układance. Miednicę [...]

[...] było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim boli), frog sit ups, swingi z kettlami. Generalnie na głowę zrobiło mi fajnie, popracowane adekwatnie [...]

[...] ale nie chciało mi sie w trakcie zmieniać). Potem siłka - trochę na leniu, myślałam, że nie pójdzie ale MC mnie obudził skutecznie:) WL+, MC, OHP, barki hantelkami - przód/bok, bok; arnoldki, suwnica (tutaj poszalałam drabinkę x 12). Tej konkretnej suwnicy będzie mi brakować. Dzisiaj Małż się mnie zapytał czy przyjechałam na obóz kondycyjny czy [...]

[...] w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek - uginanie żołnierskie. Wszędzie generalnie rozgrzewkowe1-2 [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

1.6.5. Obrona przez odejście Stosując tę obronę, bokser schodzi jednym bądź kilku krokami z pola zasięgu ciosów przeciwnika. Podstawą obrony przez zejście jest szybkość i ruchliwość nóg; obrona ta niczym nic różni się od normalnego poruszania się po ringu, lecz jest konieczne, stosując tę obronę, obliczać dokładnie czas i dystans. Przesuwając się [...]

[...] Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne Czw: [...]

[...] modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń). Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy sztangielek na przemian(4 serie po 10 powtórzeń),tył( 4 serie po 12 powtórzeń),kaptur(3 serie po 8 powtórzeń w [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie nie robiłam 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min ------------------------------------------------------------------ 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie [...]

[...] prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. mam nadzieję że komuś się przyda;) I. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu [...]

[...] o co chodzi... 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 [...]

[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. WaŜne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają [...]

Co do auterytetu - to zawsze nim pozostanie. W końcu od wielu lat "bardzo" udziela się charytatywnie. Skok w bok to inna bajka - inny temat. Arni to człowiek o dobrym sercu.

[...] reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka %-) Potem szybko zatankowac bo ksiegowy juz swiecil i wjechaly na silce ostre bareczki. Barki 1. Wznosy w bok stojac x 8 ost seria z potrojnym drop setem 15 - 5 2. Wyciskanie do brody Smith x 4.15 - 7 3. Wznosy hantli w bok siedzac + wznosy sztangi w przod stojac x 3 15 - 10 4. [...]

[...] materac w lozku wymienic bo moje stare pekly %-) po porzadnej drzemce wjechal przedtreningowy i pojechalem na silke z ziomkiem machnac trening. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok na ciezko x 5 15 - 5 + 3 Ostatnia seria z dropem 2. Podciagania wzdlouz tulowia z szerokim drazkiem wyciagu x 4 15 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - [...]

[...] drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w bok + wznosy sztangi w przod podchwyten x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12 3. Podciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] 26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko ) 5. Wznosy bioder 4s10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 7. Zbieranie [...]

[...] nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1.1. Wznos RR przodem w górę 1.2. Opust RR w bok 1.3. Przenos RR w przód 1.4. Opust RR w dół 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 2.1. Wyrzut Nl w bok 2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego 2.3. Wyrzut Np w [...]