[...] 74 kg. 4 x 44kg 3 x 49kg 2 x 59kg 1 x 64kg poczułam ciężar sztangi przy wstawaniu 1 x 69kg ciężko przez cały ruch w górę 1 x 74kg bardzo ciężko, troszkę mnie przechylało na bok Oczywiście dorzuciłam do 79kg, ale z tym po prostu nie wstałam. Nie dało rady. Wyciskanie leżąc. maks 34kg 4 x 24kg 3 x 29kg 2 x 31kg 1 x 34kg ale szło powolutku, tak [...]
[...] "Odinowe" Weszło i to bardzo dobrze - zrobiłem 5 powtórzeń do kąta 90 stopni w łokciu, czyli do równoległego do podłogi. 5p/0kg 5p/0kg 5p/0kg 7. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia kolejny tasiemiec po porównaniu obu ćwiczeń, uważam, że zamienię na wersję w leżeniu, którą jakiś czas temu polecił mi georgu naprawdę, koleś się zna [...]
[...] powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 powtórzeń, 3 serie * - ciężar na rękę Relacja: 1: dawno nie robiłem, po przypomnieniu techniki zrobiłem jak należy 2: [...]
Albert pewnie tez zgasl po tym gescie Vitka jak podniosl prawa reke w taki lekcewazacy sposob w bok. Tak jakby chcial powiedziec "czas na prawy". To se ne Vrati: http://www.youtube.com/watch?v=gjOEuM6gbbk&feature=related Zmieniony przez - Klejcun w dniu 2010-06-01 23:50:07
1h aero z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]
[...] (dla mnie) HR=140. Średnia wyszła mi ledwo powyżej 120 :/. Być może dlatego, że to była jazda od 7:30. Teraz zapomniałem sprzętu ubrać, ale czułem, że przejechałem lepiej. Jutro plecy, a w piątek o ile nogi dopiszą to będzie trening. Ostatnio w górach źle zeskoczyłem ze skałki i bok kolana mnie od tego czasu boli w pewnych sytuacjach.
[...] 140kg 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia siedząc 25 50kg 60kg 70kg Masakra (70 minut) . Pompa była i jest git Dipsy na klate - koci grzbiet, broda przy mostku, łokcie na bok, nogi pod sobą. http://www.youtube.com/watch?v=M-4wzs-S0Es Film dziś nagrałem na szybko jak to robię, nie był w planie dips, więc pierwsze 3-4 powt. są płytkie, potem [...]
[...] jeszcze nie cwiczyłem tylko chlałem i na kazdej imprezie zgon(gimnazjalne czasy) to i kiedys na impreze 11 browarów wypiłem, ale potem w sredniej szkole zaczałem cwiczyc wiec alko poszło na bok od czasu do czasu tylko i teraz np wole walnac wódke niz meczyc sie z browrami volvo fajnie masz ze po 3 piwkach juz szumi imprezy ekonomicznie wychodza
Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]