jednak nie da rady tak
Przerobię zaraz sobie plan pod:
Poniedziałek: off
Wtorek:A + cardio
Środa:cardio
Czwartek: B + cardio
Pt:cardio
Sb:C
Nd:cardio
za dużo siłowych (5) jak dla mnie
Trening:
A
Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii)
Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii)
Wycisk wąsko na skosie ujemnym [lekkim] 4x8
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim [flara od dolu, zlaczenie u gory] 4x8
Wyciskanie francuskie 4x6-8
B
Sumo MC Rampa 5
Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6
Wioslowanie sztanga Rampa 6
Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8
Wymach boczny w bramie 4x10
Uginanie sztangi stojac Rampa 8
C
Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii)
RDL - Rampa 6 (ok. 6 serii)
Wspiecia na palce stojac 3x8
Wspiecia na palce siedzac 3x12
Prostowanie siedzac 4x8-10
Uginanie lezac 4x8-10
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-17 20:05:21