bok

[...] staram się jakoś trzymać kierunek jaki obrałem czyli redukcja miska trzymana tak sobie, czyli z założenia idzie wszystko wg planu, ale zdarzają mi się co jakiś czas "skoki w bok" - rzadko ale są, ale jest jeden mały plus, nie jestem już w stanie wepchać w siebie tyle śmieci co kiedyś za jednym podejściem, teraz jak robię jakiś czit to wcisnę w [...]

[...] od miesiąca stoję w miejscu a forma ciut gorsza niż na koniec testu 26.04. Tyle, że mam kompletny luz psychiczne, pasi mi zarówno miska, mierzenie na oko jak skoki w bok itp. Jest dobrze :-). Wiadomo, tęskno za 10%BF. Przycisne może mocniej ale jedynie w cardio których nie robiłem chyba z 1,5 m-ca :-)). Od nast tyg kompleksy wejdą jak [...]

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] co nagrałeś na T Raise Trap to nie jest to T Raise. Duży skos rozumiem, że ruch wygodniejszy i bardziej uprzywilejowany dla mobilności. Aleeee T Raise to jest uniesienie w bok a nie w przód i po skosie. Tu masz Y Raise ;) Poza tym też bez tempa :D i nadgarstki cały czas skierowane ku górze powinny być. A suma sumarów 5kg to za [...]

Otóż to :) tak jak Ci pisałem wcześniej, u mnie też było TRAGICZNIE... Po 1,5 roku jednak mogę robić siady po odpowiedniej mobilizacji, technika musi być jednak na 100%... Czasami wyżyłuje jedno / dwa powt za dużo (mimo że w nogach są siły), to ucieknie mi biodro jedno w bok i od razu mam stan zapalny w lędźwiowym na parę dni :/

26 siedząc na bok, to jest już coś!

[...] piekna pogoda jak sie uda naprawic rower i dojde do siebie atakujemy na koniec sezonu z 220 moze i wiecej. mialem sporo szczescia sekunda pozniej i uderzylbym centralnie w bok auta a wtedy ze sprzetem a tym bardziej ze mna nie byloby tak kolorowo... z autami trzeba uwazac kto sam nie jezdzi rowerem ma rowerzystow za nic... nagminnie zajezdzaja [...]

04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]

[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

To mozesz zastapic np.: - sklony tulowia w bok ze sztangielka - zginanie tulowia w bok na laweczce - skrety tulowia na twisterze - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych [...]

Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]

polecam unoszenie hantli w bok ale siedząc lub jeżeli masz dolną bramę to unoszenia w bok na niej robić - choć na masę i w tym wypadku kulistość najlepsze są unoszenia (nie zarzucania) hantli w bok stojac

[...] widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na [...]

wczoraj wieczorek trening barkow unoszenie z hantla na tylni akton lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie na bok siedzac/seria laczona z unoszeniem w opadzie z podporem o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion na maszynie wyciskanie hantli zza glowy dzisiaj wyjatkowo trening do [...]

[...] na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek lamany odwrotne krzyzowanie na bramce/ unoszenie na bok [...]

sroda barki unoszenie na bok z hantlami wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na bramce/seria laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie z linkami wyciskanie hantli zza glowy prostowanie na maszynie wczoraj ostatni trening nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty bulgarskie przysiady [...]

[...] dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia/dociaganie w kierunku brody szrugsy z [...]

wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]

wczorajsze barki jak najbardziej pozytywanie unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek unoszenie z drazkiem prostym przed soba szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francusskie sztangi lamanej stojac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym