Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z IF. Poniżej ankieta, zdjęcia i parę informacji na temat moich dotychczasowych działań. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany [...]
[...] 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 2 x 15 D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 2 x 15 D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu (z gumą) DZIEŃ 2 (barki + brzuch) BARKI: A Wznosy bokiem 5 x 15 B [...]
[...] działania: Pomyślcie o alkoholu, jak o prezydenckiej kawalkadzie samochodów, które poruszają się po ulicach dużego miasta. Wszystkie inne samochody zostały odstawione na bok, a cały ruch uliczny nie może być wznowiony, zanim właściwa komenda "wszystko w porządku" nie zostanie ogłoszona. Podobnie ma się rzecz z metabolizmem tłuszczy i glukozy, [...]
[...] Zależy mi na 6-8 tygodniowym cyklu, 4x w tygodniu. mój rozkład wyglądałby tak: niedziela - tric+bic+przedramiona, poniedziałek - nogi, środa - klata+przód i boki barków, czwartek - plecy + tył barków + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: [...]
[...] sztangi troche weższym uchwycie 4 serie po 10-15 razy - rozpetki ze sztangielkami 4 serie po 15-20razy 2triceps - lezac z wyprostowanymi rekami ze sztangielkami uginam je w bok zeby pracowal sam tricek 4 serie po 15 razy - lezac wyciskanie francuskie sztanka ok 15-20kg cos kolo tego 4 serie po 12 razy - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam problem z piersiami i szerokimi biodrami, poziom testosteronu niby w normie tak powiedział mój endokrynolog, jajka i ptak w porządku :) Tłuszcz głownie na pośladkach, bokach i nogach. Wstęp do diety Do rzeczy. Planuję teraz przejść na dietę zbilansowaną aby zredukować ładnie tłuszcz a potem przejść na masówkę. Przeczytałem sporo w zbiorze [...]
[...] chwytem na koniec, Barki: 1.Wyciskanie sztangi za glowe 3x10 2 Wyciskanie sztangi przed klatka 2x10 3. Unoszenie rak z hantelka przed siebie 3.x10 4. Unoszenie hantelka na bok 3x10 Mniej wiecej tak wyglada mój trening.. to, ze nie jest rewelacyjny i pewnie będzie wiele do poprawy wiem ;) dlatego proszę Was o pomoc, Oto zdjecie mojej silki ;) [...]
[...] i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na prostych nogach/przysiady ze sztangą [...]
[...] przeglądem zarówno olimpijskich sporów walki jak i nie-olimpijskich dyscyplin. Wśród sportów, które przewidziane są do rozegrania zawodów jest także Muay Thai czyli tajski boks zrzeszony wokół największej światowej federacji amatorskiej IFMA. http://www.youtube.com/watch?v=B9wahcAkCSg&feature=player_embedded Organizacja ma swoją listę [...]
[...] 3x12 4. Wiosło sztangielką 3x12 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 C. 1. MC 4x12 2. Wyciskanie leżąc 3x12 3. Przysiad ze sztangą 4x12 4. Plank 5. Unoszenie ramion w bok 3x15 ZDJĘCIA /SFD/2022/3/19/f94e8a288a93466784318098abfea890.jpg I teraz pytanie czy trzymać taki rozkład 2000kcal BTW 130/70/210 ? Czy może zwiększyć do 2100-2200? coś [...]
[...] ORTOPEDA: "Odglosow nie leczymy" Badanie z USG nie wykazalo patologii. Ma Pani wysoko polozona rzepke byc moze to taka juz "uroda: WIdac na USG ze odskakuje na bok ale wyglada, ze w granicach normy" Na pytanie jak mocno odskakuje, odpowiedzial, ze tak tego nie mozna ocenic. Na pytanie czy moze sie poglebiac, uslyszalam ze tak. [...]
[...] temu wypadł mi dysk i do tej pory nie wróciłam do pełnej sprawności, mam problemy z większymi ciężarami mam zbyt luźne stawy, brak naturalnej lordozy, kręgosłup skrzywiony w bok i jeszcze jakoś spiralnie, coś mi się blokuje w miednicy i w odcinku szyjnym alergia, astma Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc pochylonym do przodu -piątek bieganie Czego oczekuję ? Zwiększenia siły, której mi teraz brakuje, zwłaszcza w pracy- pracuje fizycznie. Chciałbym te 80 kg z [...]