[...] ud - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. - Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. - Unoszenie sztangielek w bok w staniu. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 9. Wyciskanie [...]
[...] 3x12,10,8 <<--wywal 2.Szrugsy 3x12,10,8 Barki 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) <<-- tylko bokiem 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie [...]
[...] wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Przenoszenie [...]
[...] do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: przysiady ze [...]
moj kumpel mial lajtowy cykl niewiem dokladnie ale niecale 100tabsow mety i za***iscie mu sie wlosy przezedzily18lat juz sie na bok czesalprze***ane najgorsze co moze byc gino i łysienie
nie rozunmiem w końcu czy masz skoliozę(wygięcie w bok tj. w płaszczyźnie czołowej), czy jak wynika z ostatniego hiperlordozę odcinka lędzwioweg(nadmiene wygięcie w płaszczyźnie strzałkowej)? bo jeśli to ostatnie to może pomóć wzmocnienie mięśni brzucha jako przeciwdziałaczy takiego wygięcia.
[...] który można wykonywać przy pogłębionej lordozie. 1.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG w bok. Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 – 15 x 2.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD zgięte w stawach [...]
[...] robić plecy z klatą to tylko w superseriach. przy klacie rób 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni 3) rozpiętki przy plecach daj na początek mc daj więcej na czworogłowe ud nie lepiej zrobić a) klata + biceps + przód i bok barków b) plecy + tric + tył barów c) nogi ???
[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]