bok

[...] 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3x max x1,25 kg dziś: 1. Martwy ciąg klasyczny 20kg/40/45/45/47,5/47,5 x8 2. ściąganie sznura klęcząc 10x25/9x30/8x30/8x35 3. unoszenie bioder leżąc sztanga 8x60/8x80/8x85/8x85 4. Unoszenie ramion w bok 4x12x3kg 5. Brzuch- Unoszenie nóg w górę leżąc

[...] 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 dziś byłam również: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 [...]

[...] 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/8/7/6 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15

[...] 8/8/7/6 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax [...]

[...] RDL sztangielki4x6-8 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

[...] nie byłoby sensu robić 1. Wyciskanie leżąc na macie 8/15/12/12x8,25 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10 4. Martwy na jednej nodze 2x10x3,75/2x10x6,25 5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Ps. Doszły [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/12x2/13x2 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 kurde pomyliło mi się i zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8/8x8/8x10/7x10 15x2/15x2/12x2/13x2 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 [...]

[...] 8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 8x12,5/8x15/8x15/8x17,5 10x12,5/8x15/8x15/7x17,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/15x2/15x2 kurde pomyliło mi się i zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8/8x8/8x10/7x10 15x2/15x2/12x2/13x2 15x2/15x2/13x2/13x2 15x2/13x2/12x2x12x2 [...]

[...] bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4 serie 4. bułgary 4 serie 5. Unoszenie ramion w bok 4 serie 6. Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3 serie dziś jeszcze ostatni raz będę Panną młodą, bo mamy zaległą sesję ślubną, zaraz lecę na makijaż :-) specjalnie wzięłam dziś [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust 3. wiosło sztanga 4. RDL sztanga 5. Unoszenie ramion w bok 6. brzuch 1. Martwy ciąg 2. odwodzenie nóg na wyciągu 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4. unoszenie ramion w opadzie 5. brzuch

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie na maszynie 4x 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/8x37,5 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 4/3/2/1/1 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5 10x30/10x30/10x30/8x37,5 4x10x30 4x12x30 na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 3/1/1/2/1 4/3/2/1/1 4/3/2/1/1 4/2/2/1/1 3/2/1/1/2/ 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 2x12x2/2x10x3 4x12x2 4x12x2 [...]

remont się jeszcze nie skończył, trafiliśmy na fachowców którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo [...]

[...] trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. ściąganie gumy klęcząc 3. RDL ze sztangielkami 4. Sciąganie gumy po łuku 5. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 6. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 7. brzuch dzisiaj okropna pogoda. tydzień temu zrobiłam test- dwie kreski. O rany. Niby człowiek robił to świadomie, ale jednak zaskoczyło, tym bardziej [...]

[...] 3x15 unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg w górę leżąc 3x12 unoszenie tułowia 3x12x1,25 unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 +unoszenie ramion w bok 12x2/12x2/15x2 wczoraj miałam kryzys emocjonalny, nie miałam kompletnie na nic siły, na końcu się położyłam do łóżka i zaczęłam ryczeć z bezsilności. co to hormony robią [...]