[...] szczególnie przód - doszły arnoldki, bardzo dobre ćwiczenie, ale jeszcze muszę je "wyczuć". Na tył barków doszło krzyżowanie linek górnego wyciągu, super sprawa :-D A na bok dodałam unoszenie jednorącz stojąc. Lubię ćwiczyć barki, stąd taka ilość ćwiczeń, są już trochę zaokrąglone, ale potrzebują jeszcze ciut szlifowania, jest jeszcze czas, [...]
[...] i brzuchu. Dni regeneracji i ćwiczeń podporządkowałam moim zajęciom w tygodniu. Poniedziałek (Regeneracja) Wtorek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 [...]
Użytkownicy od których potrzebuje informacje do 24.08.11, aby mogli przejść do II etapu według zasad regulaminu konkursu: muzzy17 - fotka bok bury07 - fotka bok zinko - fotki i data DUDEK - fotki i data r1Co - fotki i data sicilia - fotki i data Koniu151 - fotki i data PK_Kaczor - fotki i data Dajecie znać to będę dla Was również zakładać tematy [...]
[...] fotki, ze względu na to że mamy okres wakacyjny i przedłużaliśmy terminy. Zapytaj reszty tu w temacie :) Panowie wymieni poniżej, dziś jest ostatni dzwonek ;), przypominam o: muzzy17 - fotka bok bury07 - fotka bok dawid7737 - zgoda pozostałych uczestników na przyjęcie fotek DUDEK - fotki i data sicilia - fotki i data Koniu151 - fotki i data
[...] + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop [...]
Skoro to pytanie Wznosy w pochyleniu to to samo, co wznosy ramienia bokiem w odchyleniu? zostalo pominiete milczeniem zakladam, ze odpowiedz brzmi tak. W odchyleniu to nie to samo co w pochyleniu. Pochylenie to przód-tył a odchylenie to w bok (lewo/prawo) (i łapiesz druga ręką ale utrzymania równowagi) tak to wygląda: [...]
[...] bo mieliśmy wznosy w pochyleniu.....robiłam tak jak na tym filmiku, co wysłałaś Arphiel.......no i wzorowałam się na tym filmiku niżej i wychodzi, że pochylenie to jednak w bok, a nie przód/ tył, chyba, że jakaś pomyłka w nazwie.....a jeśli źle, to nie mam zielonego pojęcia, jak to pochylenie robić... http://www.youtube.com/watch?v=cLIY4JHmkgA [...]
[...] w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-6 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w [...]
[...] –Czwartek - Barki Dieta cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie 12kg/14kg/16kg [...]
[...] nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie hantli siedząc 33kg/36kg/39kg/42kg Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg Unoszenie hantli w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop [...]
[...] 40-45 sec. Ze stoperem przed sobą pilnowałem żeby seria trwała między 30-40 sec. Liczba powtórzeń na serię między 8-15. Wolne negatywy ok. 3-4 sec. BARKI Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5kg/17,5kg/15kg/15kg/ , drop 12,5kg/10kg/8kg Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej skos 45 stopni 15kg/15kg/15kg/15kg drop 12,5kg/10kg/8kg [...]
[...] typowe cwiczenie „siłowe”. Ponieważ miesnie były już dobrze zajechane nie potrzebowalem( nie miałem sily) wielkiego ciężaru żeby poczuc to cwiczenie. Unoszenie hantli w bok siedząc 4s x 25 powt. x 10 kg Unoszenie hantli w bok stojąc 3s. x 15 powt. x 15kg + Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3s x 15 powt. x 12.5kg Unoszenie hantli [...]
[...] szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x 15 powt. x 2 serie 10kg x 15 powt. x 2 serie 12kg x 12 powt. + drop 10kg/8kg/6kg po 10 powt. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]
[...] min po spożyciu 4 kaps. wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze snem. Unoszenie hantli w bok 4kg/6kg/9kg/12kg/14kg 30/20/15/15/15 Unoszenie hantli w bok w opadzie 7kg/7kg/9kg/9kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 [...]
[...] bo to wiem. Mam jednak problem. Mam rozwalone kolano. Obecnie niby zaleczone ale kontuzja sie odnawia. Otoz jestem po dwukrotnym zwichnieciu rzepki ( rzepka wyskakuje mi na bok kolana ) chce sie rozciagac ale niewiem czy tym sobie niezaszkodze. pytalem sie lekarzy i kilku powiedzialo ze nic niestoi na przeszkodzie a inni gadali ze niebardzo [...]
[...] kazdy miesien ma 'kilka glow', wiec zaleznie od tego ktora czesc miesnia tyramy - zmienia sie wyglad, dobrze mowie? Dajmy na to, naramienne czyt.barki, zawsze robiłem bok bok bok, to bok jest ok a trener stwierdzil u mnie brak przodu - gdybym trenowal rownomernie od zawsze kazda czesc naramiennych to teraz nie mial bym klopotu z przodem. [...]