bok

[...] nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na palcach jednej nogi z obciążeniem(ćwiczenie na łydkę) Piątek - barki 4x8-12 - wyciskanie za głową 4x8-12 - unoszenie hantla(w bok) 4x8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż ciała Sobota - ręce 4x8-12 zginanie ramion sztangą łamaną(biceps) 4x8-12 wyciąg(triceps) 4x8-12 młotki(biceps) 4x8-12 przenoszenie [...]

[...] 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 powtorzen Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 6 powtorzen (na jedna reke) Pompki w [...]

[...] A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s

[...] FBW z etepu 3 i zobaczyc jakie beda efekty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czy sa jakies odpowiedniki dla przysiadu i mc(np na roznego rodzaju maszynach?), ktore nie [...]

[...] za głową, 5 serii po 10 powtórzeń na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10. Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5. Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :) Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić [...]

[...] na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 - Maszyna podudzia 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x20-15 - Odwodzenie ramon w bok przy zgięciu tułowia do kolan 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 - Uginanie młotkowe 3x10 Środa: off Czwartek: off Piątek - Bieg 20-30min bieżnia - [...]

[...] są barki i plecy. Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w opadzie tulowia biceps/triceps (przemiennie) większe partie 4 serie mniejsze 3 Proszę o jakies rady czy cos zmienić, czy nie za dużo tego, niby tylko 2 dni treningowe [...]

[...] Brzuch -Ławka rzymska s 2x20 Piątek: Barki: -wyciskanie zza karku siedząc s 12 10 10 8 -wyciskanie z przodu siedząc s 12 10 10 8 -bok barków maszyna s 4x10 -Kaptury s 4x20 triceps: -francuzie wyciskanie sztangielek s 4x10 -wyciąg (prostowanie [...]

[...] głowę 4x12powtórzeń wyciskanie hantli 4x12powtórzeń biceps na siedzaca 12,10,8,8 biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12 środa: barki: 4x12powtórzeń, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] 12-12-10 prostowanie w siadzie 12-12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-12-max Piątek: klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12-12-max barki: unoszenie hantli w bok 12-10-10 triceps: prostowanie ramion w wyciągu plecy: przyciąganie drążka w siadzie 12-12-max wiosłowanie sztangą 12-10-10 nogi: przysiady ze sztangą 12-12-max [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]

[...] 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi 1. Wymach hantli w bok w skłonie 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 4. Podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 10 Piatek Klata + plecy Sobota [...]

[...] nieraz wrzucam 21 pt barki przedramie Wyciskanie żołnierskie 10x8x6x4 w superserii z wznosami do przodu 10x8x8x6 Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle uginie nadgarstka ze sztangą 4x10 zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na [...]

[...] wody 80 kcal 20:00 po treningu carbo 20g 200mln wody 80 kcal gainer mutant mass 1050 kcal 22:00 kolacja Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344kcal Jogurt truskawkowy Jogobella Wychodzi jakieś 3600 kcal. W dni nietreningowe gainier i carbo odchodzą na bok postaram się zastąpić to jakimś normalnym posiłkiem i godzinny posiłków się trochę zmienią.

[...] francuskie lezac 3 x 12/10/8 prostowania lokcia w pochyleniu 3 x 12 dzien 3 nogi + barki . wykrok 4 x 12-10 przysiad 4 x 12/10/8/6 wypychanie 4x 12/10/8/6 wspięcia na palce 3 x min 15 pow plus kilka cwiczen na maszynach na nogi wyciskanie 3x 12/10/8 unoszenie w bok hantli 3 x 10 unoszenie do brody 3 x 10/8/6 z góry dzieki za zainteresowanie

[...] 12/10/8/6 4) MC 3x10 5)szrugsy 3x20 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 2) prostowanie linki wyciągu górnego 3x12 3)Dipsy? Piątek(Barki, nogi, przedramię) 1) Arnoldki 3x12 2)W opadzie tułowia 12/10/8/6 3) unoszenie rąk w bok na wyciągu 10/10/10 4) Wyciskanie sztangielek za głowe 12/10/8/6 Nogi we własnym zakresie, często zmieniam ćwiczenia

[...] pi. uda,barki Teraz chciałem zmienić na coś takiego: pn. Klata: wyciskanie leżąc 4 x 10, 8, 6, 6 wyciskanie skos 3 x 10, 8, 8 rozpiętki 3 x 10 Barki przód i bok: wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 6 boczne unoszenie 4 x 10 Łydki: wspięcia stojąc 3 x 16-20 wspięcia siedząc 3 x 20 Brzuch: (super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 [...]

[...] przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10 Unoszenie hantli stojąc Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki) BARKI: Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 wyciskanie do góry siedząc 3x 10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 PLECY: rozpiętki odwrotne 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 Unoszenie [...]

[...] Tric <- dla cyklu 10 i 5; A teraz sprawa samego treningu: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Przenoszenie hantla nad klatką 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wznos ramion w bok 5. Przysiad 6. Uginanie nóg na maszynie 7. Martwy ciąg (na przemian z Ściąganiem drążka do klatki gdy na treningu występuje Przysiad) 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na maszynje 3x 12 10 8 Nogi: - Rozszerzanie nóg na maszynie 3x 12 10 8 - Przyciąganie nóg na maszynie 3x 12 10 8 - Uginanie nóg na maszynie 3x 12 10 8 - Wspięcia na palce z hantlami 3x 12 10 8 Piątek Barki + Kaptury: - Szrugsy 3x 12 10 8 - Wyciskanie zza karku 3x 12 10 8 - W Opadzie hantlami na bok 3x 12 10 8 - Unoszenie wzdłóż tułowia 3x 12 10 8