Nowy plan

Ostatnio jechałem :
pn. klata,tric;
śr. plecy,bic;
pi. uda,barki

Teraz chciałem zmienić na coś takiego:

pn.
Klata:
wyciskanie leżąc 4 x 10, 8, 6, 6
wyciskanie skos 3 x 10, 8, 8
rozpiętki 3 x 10
Barki przód i bok:
wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 6
boczne unoszenie 4 x 10
Łydki:
wspięcia stojąc 3 x 16-20
wspięcia siedząc 3 x 20
Brzuch: (super serie)
unoszenie nóg 3 x 16-20
skłony 3 x 16-20

śr.
Plecy:
mc 4 x 10, 8, 6, 6
podciąganie na drążku 4 x 8
podciąganie sztangi 4 x 10, 8, 6 ,6
podciąganie hantli 3 x 10
Tył barków/ Kaptury:
szrugsy 4 x 10
unoszenie hantli w opdzie 4 x 12
Przedramiona: ( w super serii)
zginanie podchwyt 3 x 12
zginanie nachwyt 3 x 12

pi.
uda:
przysiady 4 x 12, 10, 8, 8
wyprosty nóg 4 x 12
uginanie nóg 4 x 12, 10, 10, 8
bic/tric (chce dać w super seriach ):
wznosy z sztangą 3 x 12,10,8
prostowanie ramion leżąc 3 x 12,10,8
wznosy na modlitewniku 3 x 12, 10 ,10
prostowanie na wyciągu do dołu 3 x 12, 10, 10
brzuch: ( super serie)
unoszenie nóg 3 x 16-20
skłony 3 x 16-20
u ew. łydka po raz drugi wspięcia stojąc 3 x 16-20

Cel masa. Plan 4 dniowy nie wchodzi w rachube, brak czasu.
Na nogi nie daje dużo ćwiczeń, bo nie zalezy mi na mocnym ich rozwoju, poza tym całkiem dobrze reagują na taki właśnie plan.(choć łydki potrzebuja jednak troche masy)

Brzuch: (super serie)
unoszenie nóg 3 x 16-20
skłony 3 x 16-20

Rozumiem że antagonistyczna grupa mięśniowa brzucha to brzuch?

Trzepiasz się szczegółów jak każdy wie o co chodziło napewno, przy brzuchu seria łączona powinno byc napisane, mały błąd, ale jak ktoś ma pojecie to sam wie napewno o co chodziło, a jak nie ma pojecia to i tak mi nic nie poradzi.

ale jak ktoś ma pojecie to sam wie napewno o co chodziło, a jak nie ma pojecia to i tak mi nic nie poradzi.

Jak ktoś ma pojęcie to zapewne używa poprawnej nazwy, nie uważasz? :>

Poza tym:

Barki dałbym przed klatką.
Tył barków przed plecami.

Ale to kosmetyka. Plan wydaje mi się dobry. Nie powiem, dziwne połączenia - ale IMO wcale nie są złe.

Poczekaj jeszcze jak ktoś inny się wypowie, żeby mieć pewność. :)

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie.
A co do tego to napisałem,że pomyliłem sie przy pisaniu, a nie, że nie mam pojęcia co to seria łączona czy super seria. Szkoda czasu na pisanie dłużej o tym dłużej.

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie.

Ja bym tak zrobił jak napisałem, podobnie jak tył barków przed plecami. Ale ja ogólnie mam czasami bardzo niedzisiejsze poglądy, więc luz. :)

A co do tego to napisałem,że pomyliłem sie przy pisaniu, a nie, że nie mam pojęcia co to seria łączona czy super seria. Szkoda czasu na pisanie dłużej o tym dłużej.

Spoko. Zresztą - tak jak napisałeś - kto miał zrozumieć to zrozumie.

Może jeszcze ktoś sie wypowie:-]