bok

Tak. Daj na przód i bok łącznie 10, a na tył 6 i będzie git moim zdaniem. Barki dużo pracują przy innych ćwiczeniach. Łatwo je przetrenować.

[...] lina/lub hantlami. wyc.z przed glowy-zostaw-ale w wiekszej ilosci powtorzen i z progresja 12/8 np Jako nastepne daj cos na boczne aktony-niech bedzie wznos hantli na bok-w wersji power lub normal-wedle uznania W dalszej perspektywie widze face pull wznosy w opadzie mozesz dac do plecow. Czwartek: Podciągani na drążku 3x.. musze sprawdzić [...]

[...] Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód i bok nogi off łapy off plecy off Trening partii priorytetowych: Klatka Pompki na poręczach-wersja na klate/z obc. 4x10/6p /progres. wyc. sztangi skos dod. 4x10/6p /progres. [...]

[...] pytam .... co do dziennika Fightera śledzę na bieżąco tylko fajnie jak wrzucił filmik bo żadne pisanie nie odda tego co film ale byloby miło jakby napisał jakie obciążenie bo nie każdy śledzi każdy dziennik treningowy .... co do supli to jak potrzebuję to sobie je kupuje i nie o to chodzi złośliwości na bok .... W tytule filmu jest 28, 32 i 40kg

UWAGA BARDZO WAŻNA INFORMACJA !!! Wczorajsze wiadomości z panelu administracyjnego sklepu SFD zadowoliły mnie jak nic na świecie , nieczęsto zdarza się tak że przyjmujemy po kilkaset zamówień dziennie. To dowód na to że nasze promocje , pomysł z wyborem gratisów jak i sam konkurs bardzo się Wam klientom spodobały. Cieszę się że nasze starania [...]

[...] rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda następująco: 1 dzień Klatka + przód i bok barków 2 dzień Nogi 3 dzień Plecy + tył barków 4 dzień Łapy 5 dzień Nogi Góra idzie całkiem ładnie, ale stosunkowo wolno stosunko do reszty idą barki, dlatego [...]

[...] sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg [...]

[...] pod nią plan jako priorytet. PS: osobiście widzę, że barki kuleją więc tak: Poniedziałek: Barki: wyciskanie hantli siedząc z progresją ciężaru 6-8 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna technika cieżar nieważny 4 12-15 wznosy hantli w opadzie jw wznosy hantli przodem jw szrugsy hantlami 4 15-20 Wtorek: Nogi: siady klasyczne 6-8 4 [...]

Połączenie zle. Napisałem Ci klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Szrugsy daj do pleców. Szrugsy są na kaptury zdr

[...] ciężaru - przez parę miesięcy ćwiczyłem dosyć stałymi ciężarami (ewentualnie w pewnym momencie dołożyłem dodatkową serię), np. uginanie ramienia na biceps 10kg, a jeśli wykonuję pod koniec treningu to już dam radę tylko 8-9kg. Albo przy wzniosach na bok, które robiłem 6kg sztangielkami też nie jestem w stanie podnosić więcej. Jakieś porady?

[...] Witam ponownie. to co napisałeś dało do myślenia i bd dalej trenował spilt ale jak na redukcję wjadę na fbw :) oto nowy plan który napisałem. poniedziałek klatka-barki przod/bok Klatka Wyciskanie skos góra 8-10p 3s wyciskanie pozioma 8-10p 3s rozpietki pozioma 10-12p 3s brama 10-15p 3s barki Wyciskanie hantli 8-12p 4s unoszenie hantli w przod [...]

[...] po 2x10 na kazdy biceps czyli łącznie 4x10 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na [...]

Cykl zaczynam od: Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na [...]

a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]

Dzień 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea95d5786ce4bfcb3a1dfdac0b4a1c9.png 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+2x5kg) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie [...]

[...] siłę w tych ciosach. Pudzian poza nadludzkimi mozliwościami fizycznymi ma też niesamowity charakter, który każe mu zwycięzac. Moim zdaniem, jeżeli odłozy strongman na bok a zajmie się mma za rok czy dwa taki crocop miałby mały -DUZY :)-problem. Pozdrowienia dla Pudziana, pokazał klasę, trzymam kciuki za niego!! P.S: Gdyby jutro były wybory [...]

[...] Barki+kaptury+brzuch barki: Wyciskanie sprzed głowy x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Wyciskanie za kark x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Unoszenie sztangielek: -w przód x2 -w bok x2 -w opadzie x3 kaptury Szrugsy x4 + x1 (zmniejszany ciężar) +BRZUCH SOBOTA: Przedramie Przedramie: Unoszenie ramion nachwyt x3 Uginanie ramion z sztangą chwyt młotkowy [...]

[...] nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) 9kg i 8kg (3 serie) Biceps młotki 17kg/17kg Pierwszy dzień na nowym planie, także trochę błądziłem z kilogramami, ale jakieś wnioski na środę [...]

[...] barków, dwugłowe ud, biceps, zginacze przedramienia, brzuch) wtorek crossfit (bear complex 5s, podciąganie 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, push press, podciąganie, pompki z obciążeniem 5 obwodów) [...]

[...] wąski chwyt Triceps Pompki na poręczach Ściąganie linek wyciągu górnego 8-8-12-12 Czwartek Barki Wyciskanie hantli siedząc 6-8 Arnoldki 6-8 Wyciskanie sztangielkami bok 6-8-8-10 Maszyna (na tylnie aktony) 6-8-8-10 Szrugsy 3 serie SOBOTA Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 z zwiększać co 2,5 kg po 2 tygodniach Wspięcia na palce 4x20 [...]