bok

[...] / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x32 / 8x37 / 8x42 / 8x50 4. Unoszenie ramion w bok z hantlą 4x10 ------------------------- ------------------------- ------------------------- ------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 8x12,5 / [...]

[...] / 6x90 / 10x70 / 15x50 3. Wiosłowanie hantlą 10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 Odczucia: w wiośle sztangą zapas, w sumie mogłem [...]

[...] / 8x42 / 8x42 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 ------------------------------ 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 ------------------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 ------------------------------ 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 10x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 ------------------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15 6. [...]

[...] 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 ------------------------------ 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 10x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 10x35 / 8x42 / 8x47 / 8x52 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 ------------------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x15 / 10x15 8x15 / [...]

Wykroki-masz multum wersji. Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie,średnie,krótkie,sztanga/sztangielki... Ponadto: przysiady bułgarskie,przysiady przednie/goblet/żabie,syzyfki......

west gdybym tak wygladal to bym nie musial miec motywacji od innych tylko patrzac w lusto bym dygal, miska + treningi ja patrzac obecnie w siebie motywuje sie tak ktos pisal o treningu rano o 9-10, jesli uzbierasz duzo wegli do sily to czemu nie, ja rano to jedynie moge przekulac sie na drugi bok i spac dalej, najlepiej czuje sie od 16-19

[...] wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet? Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ). Na ogół co myślisz o dość kontrowersyjnym planie splitu 3day ? Przy treningu partii raz w tygodniu mógłbym ją ładnie styrać dropsetami,regresami itp. Przyznam, że [...]

UWAGA: Nigdy nie łączy się Klaty z Barami !!!!! dlaczego tak uwazasz?Poleca sie robic z klatka przod/bok barkow ktore niezle obrywaja przy wyciskaniach. A tak wogule spojrz na date

Dokładnie. Wykorzystanie chelacji pozwala na odłożenie na bok obaw o interakcje minerałów. Zresztą, aby doszło do interakcji Zn <-> Ca, wapnia musi być ponad 1 g w jednorazowej porcji.

izolowane z malym ciezarem to dobre na rozgrzewke unoszenia na boki robi sie z duzym ciezarem w bardzo krotkim zakresie ruchu - wtedy wchodzi w sam bok barku (nie rusza kapturow procz izometryka) teraz mam chwile beztroski - macham sobie jakimis 10tkami unoszenia na boki, przytrzymuje w gorze 2 sekundy, itd itd - ale juz widze ze to jest gowno [...]

f***master ma trochę racji, ale nie zaszkodzi zaatakować bok w inny sposób. Arnold lubił robić wznosy bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce do brzuszków. Wznosy z linką wyciągu są super, mięsień ma max pracy przez całą długość ruchu , nie ma u was na siłowni wyciągu ? Aż trudno uwierzyć... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-13 17:30:58

deryl8888 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu OK 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu OK, z tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia [...]

[...] z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, możliwe że zamienie w kolejce z unoszeniem w przód Unoszenie hantli w przód stojąc Odwrotny butterfly [...]

[...] zakwasów na barkach nie oznacza braku przyrostu. Barki lubią duże ilości powtórzeń, więc ładuj i czekaj na efekty. Kaptury zawsze optycznie szybko rosną. Tył lubi duże ilości powtózeń i duże ciężary - pamiętaj, że tył barku strasznie dostaje w dupę przy plecach. Ja robię tył barku (sztangielkami) na znacznie większych ciężarach niż bok czy przód.

[...] robić, że np. w środę robię przedni akton (wyciskanie, sztangielki/sztanga w przód, podciąganie sztangie), a w sobotę tylne (sztangielki w opadzie + arnoldki + sztangielki w bok). Przeczytałem o takim programie ale nie wiem jak z regeneracją - czy nie za krótka regeneracja (dwa dni), itd. Sory za głupie pytania ale jestem naprawdę początkujący - [...]

[...] + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) - zamiennie [...]

[...] nie stwierdził skoliozy, ale w podstawówce w pierwszych klasach pamiętam, że uczęszczałam na zajęcia korekcyjne. A teraz sama widzę w lustrze, że ramiona nie równo i lewy bok koślawy co widać na zdjęciach bardzo dobrze. Lekarz rodzinny kiedyś stwierdził, że mi się żebro źle ukształtowało, bo za szybko rosłam, więc jeśli nic nie zlecał to nikt [...]

[...] końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8x Biceps: dodatek "21" gryf łamany 15kg [...]

[...] 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na krzyżowanie linek 3 x na maxa 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do boku a później do przodu –siłowo Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 https://www.youtube.com/watch?v=8d3itRMIFDM&feature=youtu.be 6. Wyciskanie sztangi wąsko [...]