bok

[...] 3 i 4s neutral 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka [...]

[...] 3s ściąganie chwytem neutralnym do klatki szeroko, dolny wyciag, siedząc na ławeczce 3s Pullover na górnym wyciągu 3s wyciskania hantli + unoszenie przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek [...]

[...] sił. Trening barków opierał się o bardzo małe ciężary, ale dość długie serie na dany akton barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne [...]

[...] tri sety, wszystko po trochę, praktycznie każda seria opierała się na innej metodzie. Po treningu było pozowanie na siłowni, bo salka baletowa zajęta przez masę spoconych bokserów :box: Na trening przyjechałam 30min szybciej, stąd dziś na pozowanie mogłam poświęcić godzinkę, ale potem umierałam na materacu z bólu kręgosłupa. Kto kiedyś pozował [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem Trening wygląda dość ciężko, jednak taki nie będzie - ma być szybki przyjemny i efektowny, czyli pompowanko :-P [...]

[...] plecy, przy których dobrze poczuję najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem basen /SFD/Images/2015/10/6/b10681ef940b4051951bcb9338d1e86a.jpg No to poleciałam po bandzie :w00t: [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem godzina pozowania /SFD/Images/2015/10/7/07803e5421dc4ee8bf9c2b89343e9927.jpg ok 6 litrów wody, dużo soli 1 [...]

[...] hantli siedząc skos 75/80 4 serie unoszenia sztangi do brody 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce 3 serie unoszenia hantli w przód 3 serie unoszenia hantli w bok 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki /SFD/Images/2015/10/14/7ea63050e6fa48e8b868788d8086f0a5.jpg Dieta - jem to, co mi się chce, z grubsza, aby było [...]

[...] 4s Przysiady 4s Prostowanie 4s Cable stiff 4s Dzień dobry 5s Ginekolog 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie w przód 8s Unoszenie w bok 8s Unoszenie hantli w opadzie 8s Wyciskanie hantli na skosie 5s Maszyna na klatkę Brzuch skosy seria łączona skręty na materacu z talerzem 10kg + unoszenie nóg leżąc ze [...]

[...] ćwiczy :) Od razu 5kg więcej na sztandze %) Na pewno łatwiej też mi z nimi będzie montować paski do ciągów, niż w rękawiczkach :) /SFD/Images/2015/11/26/edb458ef2dff4c6ea0484ca89f47d51f.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s

[...] i nic się nie zrobi, ale cały czas w głowie mam myśli o startach, stąd po prostu idę i robię to co mam zrobić, bez zbędnego gadania. /SFD/Images/2015/12/11/d04edff5438e45739e0be235faab1fa9.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s

[...] rozpiskę o superseriach,itd ,ale oprócz tego nie czaję;) 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? 3b. rozpietki na skosne 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu – rece w bok i od ud w gore na szerokość? 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. 1b. wznosy bokiem –nog? [...]

[...] zza karku robiłem chyba pierwszy raz w zyciu wiec nie chciałem dokładac, poza tym czułem dziwne napiecie w lewym barku. Wznosy nawet lekko i z lekkim zapasem, Unoszenie bokiem z idealna technika. Potem rece spompowane, wszystko z kkrotkimi przerwami, dawno nie robiełem francuza i lekko sie zapedziłem z ciezarem, za tydzien bd lepiej. [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie [...]

[...] z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4. buterfly(klata) 5. unoszenie prostych rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wspięcia na palce (łydki) 8. cwiczenie na brzuch 9. ćwiczenie na brzuch ćwiczenia [...]

[...] nr 3 -> nogi+barki 1.łączona -> zercher+wykroki zercher do 70kg i 7-9reps wykroki stały ciężar 12reps 4 serie koniec nóg, taborecik czuję nadal 1.Unoszenie hantli w bok 9x17kg 9x19kg 8x22k 7x24kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: nogi - improwizacja [...]

[...] -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa pompa i lekko kolano prawe bolało #### BARKI ##### 1.DROPSET - unoszenie jednorącz sztangielki w bok -> 2 serie 24kg/10powt -> 16kg/8powt -> 7kg/8powt MASAKRA!!! 2.SUPERSET - unoszenie sztangielek w opadzie+w przód -> 2 serie 6kg/10powt + 6kg/10powt [...]

[...] przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało przyjazne dla stawów w tym ćwiczeniu...... 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie -> 22kg -> 6powt. 3. Unoszenie hantli w [...]