[...] treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 [...]
[...] brzucha tutaj a więc : 1.) Czy brzuch musi pracować w każdym ćwiczeniu ? Teraz tak sobie do głowy wbiłem , że nawet jak robie uginanie na biceps w podporze o kolano w bok to nawet w tym ćwiczeniu spinam brzuch lekko bo lekko ale spinam. Po prostu w każdym ćwiczeniu teraz spinam automatycznie brzuch . 2.) Jako , że wcześniej nigdy nie [...]
[...] czwartek piątek przed treningiem biegam 40 min w środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 pow Triceps: - leżąc na ławce poziomej opuszczanie sztangi nad czoło (francuskie [...]
[...] 91 Biceps: 40 Udo: 65 Łydka: 39 Klatka: 119 Wyniki życiowe max Martwy: 180 Przysiad: 165 Wyciskanie leżac : 120 Trening: Poniedziałek: Klatka Biceps Wtorek: Plecy, Barki bok Czwartek: Nogi Piątek: Barki przód,triceps,barki tył(zdarza się że w poniedziałek robię lekki trening bicepsa i w piątek robię w superseriach biceps z tricepsem) TYP [...]
[...] Wam mój problem, może mieliście coś podobnego i wiecie jak temu zaradzić, a więc: Grając z 2 miesiące temu w piłkę nożną, dość ostro zderzyłem się z kolegą, uderzenie w bok piszczeli było tak silne, że nie mogłem kontynuować dalszej gry;p 2-3 dni później pomiędzy kością piszczelową a strzałkową pojawił się ogromny siniak (nic dziwnego, w [...]
[...] uginanie ramion z hantla stoiac w chwycue mlotkowym 3x10-8 uginanie nadgarstkow w nachwycie 2x15 uginanie nadgarstkow w podchwycie 2x15 czzwartek: wznosy ramion z hantlami w bok stoiac 3x12-10 wyciskanie sztangi z za glowy siezac 4x12,10,8,6 wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x12-10 przyciaganie sztangi do brody stojac 3x12,10,8 szrugusy [...]
[...] trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 5. wyciskanie na [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s FBW co 2gi dzień, 4x w [...]
[...] B Plecy + Barki + Brzuch 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4 x max 2. Superseria x 4 A) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 10 B) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 3. Superseria x 4 A) Wyciskanie sztangielek w siadzie 8 B) Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8 4. Martwy ciąg ze sztangą [...]
[...] w opadzie tułowia Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Dzień 2 - Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznosy hantli bokiem w górę - Klatka Piersiowa Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie [...]
[...] sztangi zza głowy 3s po 8pow *Podnoszenie sztangi wzdłuz tulowia do brody 3s po 10,8,6pow(z.c.) *Unoszenie naprzemienne hantli w przod lub razem na bok 3s po 8pow Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku 3s po 8pow *Uginanie ramion sztanga stojac 3s po 8pow *Uginanie ramion hantle 3s po 12pow *Uginanie ramion [...]
[...] Doprowadzamy do wrzenia, po czym przykrywamy garnek, zmniejszamy płomień i gotujemy, aż komosa wchłonie całą wodę. Po tym czasie zestawiamy garnek z ognia i odstawiamy na bok, aby komosa ugotowała się 'na parze'. W dużej misce mieszamy ze sobą wszystkie składniki sałatki, dodajemy do nich ciepłą komosę i zalewamy całość dressingiem. Ważne, [...]
[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] do klatki - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Martwy ciąg - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Wyciskanie sztangi z klatki - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x2 Unoszenie na bok - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Wyciskanie sztangi z za karku - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Sztrugsy ze sztangą - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2 [...]
[...] treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 [...]