[...] Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie hantli na bok francuskie wyciskanie 2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :) Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-12 20:55:45
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2012-01-12 19:56:02 Liczba szacunów: 0
[...] mojej prawej stronie. Aktualnie robie ABS poz.I wczesniej skonczylem a6w i takie tam brzuszki robiłem.. Są jakieś cwiczenia porawiające daną strone mięsni? jakies skłony w bok czy cos takiego? Proszę o rady. SOG za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: MASA [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2010-02-05 07:58:03 Liczba szacunów: 0
[...] że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i Piątek. W pozostałe dni mam pracę. Myślałem nad takim połączeniem: Plecy(szerokość) + prostowniki + tył barków off Plecy(grubość) + czworoboczne + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch off off A może biceps + triceps w jednym treningu gdzieś umieścić? Prosze o pomoc.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2012-06-24 13:41:33 Liczba szacunów: 0
[...] po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p lub z podziałem na zestawy? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2015-11-17 18:55:02 Liczba szacunów: 0
[...] was ma doświadczenia z chondromalacją 1 st. Po pierwszej wizycie u ortopedy wiem tylko tyle, że może to być chondromalacja 1stopnia. Dostałem skierowanie na RTG kolana (AP + bok) oraz USG. Aktualnie czekam na badania. Niestety, powyższa diagnoza aktualnie wstrzymała mój "projekt" powrotu do grania w piłkę od sierpnia i cały cykl przygotowan do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-05-29 08:07:43 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 Piątek -barki-wyciskanie sztangi 8/6/4/2 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8/8/6/6 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -nogi-przysiady ze sztangą 8/6/4/2 -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 8/8/6/6 cykl tego treningu trwa do 4 tyg max do 6 tyg I teraz moje pytanie chciałem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-05-09 21:32:02 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-02-11 00:08:18 Liczba szacunów: 0
wlasnie jestem w 4 tyg. cyklu na kretce vitalmaxa + bcaa olimp. i nic zadnych przyrostow. staz treningowy 7 lat. przebyte cykle na mono - nie zlicze. odkladam na bok kretke i chce kupic nitrobolon + gluta+ bcaa albo storm universal czy moze jeszcze cos innego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 29 Waga: 95 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2009-11-09 20:01:14 Liczba szacunów: 0
[...] wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza niekiedy rolki i rower. Bardzo zalezalo mi na brzuchu dlatego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2005-07-31 14:16:08 Liczba szacunów: 0
[...] robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek Dodam jeszcze ze cwicze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2004-09-25 21:47:53 Liczba szacunów: 0
[...] co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie 12-8 Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10 WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 CZW KLATKA Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2010-03-17 10:39:50 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2012-11-19 08:46:00 Liczba szacunów: 0