bok

Najlepiej jak wrzucić zdjęcia prżód bok i tył do oceny, wtedy mozna stwierdzić co robić, bo 12% bf by wskazywał na masę ale moze źle go oszacowałeś

Witaj, Na początku organizm może ładnie reagować, daj trening na wolnych ciężarach. Bilans na plus, przetworzoną żywność staraj się odłożyć na bok. Co do odżywek jeśli chce sobie dokupić na uzupełnienie diety to polecam : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html . Pozdrawiam

[...] uchwytem 3s (12-8)p III Dzień BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3s (12-8)p Podciaganie sztangi wzdłóz tłowia 3s (12-8)p Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 3s (12-8)p NOGI Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzeń Wyciskanie nogami na skośnej suwni 4 serie 12 - 8 powtórzeń Prostowanie nóg na atlasie 4s (12-8)p [...]

Nogi - Przysiady 4s Suwnica 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Tak jak ty podałeś masz 12s na czworogłowe i 4s na dwugłowe. Klata - ujdzie Barki przod/bok - ok Tric - ok Plecy - źle: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - młotki 3s, reszta ok. Pzdro

[...] - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - uginanie nóg Środa: Barki plus triceps Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -francuskie pompki (?) Czwartek: - MC - podciąganie na drążku - [...]

[...] A WL 5x5 Siady 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie/Podciągnie 5x5 Uginanie ramion 5x5 Francuzy 5x5 Coś na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki [...]

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]

[...] Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje fotki przód, tył, bok. Niejedzenie mięsa problemem nie jest o ile dostarczasz białko z innych źródeł. Przeczuwam jednak, że opierasz swoją dietę na produktach mlecznych a nie tędy droga. No [...]

matbe: Witaj, zrobie wszystko, aby jak najszybciej udzielić Ci informacji na temet realizacji TWojego zamówienia. POzdrawiam BOK Kelton

matbe: Przepraszam Cię, że nie otrzymałeś informacji na temat realizacji TWojego zamówienia. Obiecuje że w poniedziałek wszystko wyjaśnie w rozmowie telefonicznej. POzdrawiam BOK Kelton

Witaj, próbowałam się dziś z TObą skontaktować telefonicznie jednak byłeś poza zasięgiem jutro spróbuje ponownie i wszystko wyjaśnie. POzdrawiam BOK Kelton

matbe: Witam, sprzęt został do Pana wysłany w dniu wczorajszym, przepraszamy za to opóźnienie. Robimy wszystko, aby wyeliminować takie sytuacje, dlatego uruchamiany drugą linie produkcyjna. napewno będzie Pan zadowolony ze sprzętu. Pozdrawiam BOK Kelton

AL. : Witaj, proszę podaj numer zamówienie. Pozdrawiam BOK Kelton

Ernix86: Witaj, Widzisz wzrost zamówień, to dla nas wielka satysfakcja - bo świadczy o tym, że produkujemy fajny sprzęt kulturystyczny. Ale przyczynił on się także do wyczerpania zapasów magazynowych - oczywiście cały czas uzupełniamy braki, otwarta kolejna linia produkcyjna w szybkim czasie przyniesie efekty, zresztą już je widać. NIe widziałam [...]

Kuba_1984: Witaj ponownie, naprawdę zrobie wszystko, aby maksymalnie przyśpieszyć realizację Twojego zamówienia. Jeszcze chwila i takich sytuacji nie będzie. Zwiększyliśmy maksymalnie produkcje, cały czas działają dwie linie produkcyjne. Proszę Cię o wyrozumiałość, jutro porozmawiamy na pewno uda nam się coś ustalić. Serdecznie Cię pozdrawiam BOK [...]

BOK Kelton: Witam numer zamówienia to 10206. Dziś dzwoniłem do Keltona i dowiedziałem sie, ze bede musiał poczekac jeszcze 2 tygodnie

Ernix86: Witam, widziałam Twoje zamówienie, będę chciała je maksymalnie przyśpieszyć, ale z tego co zauważyłam to zwiększyliśmy Ci rabacik. Robimy wszystko, aby jak najszybciej uzupełnić magazyn. Już jest całkiem dobrze, jeszcze "chwila" i takich sytuacji nie będzie. Serdecznie CIe pozdrawiam BOK Kelton

matbe:Witam, chętnie odpowiem na Twoje pytanie o rabat, tyle, że nie wiem o kogo chodzi, ale z Twojego postu wynika, że te osoby złożyły u nas kiedyś zamówienie, jak możesz podaj mi numer tego zamówienia, sprawdze to. Przepraszam, za brak śrub, gdybyś zgłosił na pewno byśmy je dosłali. POzdrawiam BOK Kelton

waldeczek: Witam, nasz sprzet jest najwyższej jakości, stosujemy pionierskie rozwiązania konstrukcyjne które wyznaczają standarty na tym rynku. Mogę Panu zaproponować test, jeżeli Pan się zgodzi możemy do Pana wysłać suwnice do przetestowania, jak się spodoba wtedy Pan za nią zapłaci, jeżeli nie odbierzemy ją. Proszę o odpowiedź. Serdecznie Pana [...]

matbe: Przepraszam, że nie otrzymałeś rabatu, każdy nasz stały klient dostaje od nas rabacik. Szkoda, że się nie upomniałeś - może naprawimy to przy kolejnych Twoich zakupach? Serdecznie Cię pozdrawiam BOK Kelton