Trening FBW 4 razy w tyg

Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 91
Wzrost : 191
Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : low carb
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan: P&P

A)
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli ławka skos + 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Francuskie leżąc 3s
młotki 3s

B)
Wykroki z hantlami 4s
Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Ściąganie linki 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

C)
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Martwy Ciąg 4s
wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s
Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s

D)
Uginanie nóg (podudzie) 4s
przyciąganie drążka siedząc 4s
rozpiętki 4s
arnoldki 4s
Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s
uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s

Do tego dołączam ćwiczenia na brzuch i łydki

PROSZE O POMOC!

co o tym myślicie?

Wywal maszyny ćwiczenia tylko wielostawowe. Ja np. robie A ciężki , B średni , C ciężki oraz ostatni jedynie na maszynach bo robię go dzień po C i nie ma czasu na regeneracje i odpoczynek.

Jeśli jesteś początkujący to najefektywniejszy będzie 3x w tyg ABA, BAB i zamieniasz co tydzień. Spróbuj sobie tak

A
WL 5x5
Siady 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie/Podciągnie 5x5
Uginanie ramion 5x5
Francuzy 5x5
Coś na brzuch 3x 12
Łydki 3x12

B
Hantle skos dodatni 5x5
Wykroki/Suwnica 5x5
Wznosy w bok na barki 5x5
MC 5x5
Młotki/hantle z supinacją 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Coś na brzuch 3x12
Łydki 3x12

Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki.




Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-03-24 18:08:55

po co zakąłdasz kilka tematów, jeden juz ci anubis zamknął
co do planu jak 4 razy to moze PPL

bardziej podchodził by mi FBW, nadaje się coś takiego?

Średnio tym bardziej że wymagasz wróżenia z fusow co d powtórzeń;)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-25 20:10:44