Ernestom

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1495

napisanych postów

Imię ssssssss

Nazwisko b.d.

Wiek 16

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.05.2024 (21:23)

Data rejestracji 24.09.2015 (18:25)

Wzrost: 189 cm

Waga: 94 kg

Współczynnik BF: 21%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + kilka pytań witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. makro taki	12	2017-12-18 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza :) witam 1 stycznia chce zacząć wchodzić na ketoze 1 tydzień chce zrobić adaptacje na ~100 węglach. a potem jechać juz na 50 ww, niżej na zdjęciu wszystko rozpisane :) może ktoś się wypowiedzieć kto stosował już ketoze czy dobrze to ułożyłem	8	2017-12-12 00:50
Trening dla początkujących	Interwał€ witam , chcę zacząć interwały. mam kilka pytań: 1. robić po treningu? 2. jak zacząć? ile sesji ? jakie tempo? np. 10 sesij 30 s. sprint 16 km / 1 min 12 km 3. jak progresować?	4	2016-11-11 00:29
Trening dla początkujących	Redukcja bez cardio , FBW vs HBW co lepsze? witam , co lepiej się sprawdzi na redukcji bez cardio ? fbw x/wolne/x/wolne/x/wolne/wolne 3x w tyg hbw x/x/wolne/x/x/wolne/wolne 4x w tyg dodam że dotychczas robiłem fbw, ale przy hbw wydatek energetyczny bedzie wiekszy i lepiej bedzie szlo	4	2016-07-25 02:47
Odżywianie i Odchudzanie	Start redukcji wreszcie ;D Pytanko zabieram się za redukcje i tu oto pytanko czy moge odrazu wrzucić codzienną jazde na rowerze 1h , nie jakieś szaleństwo średnie tempo, czy nie zaszkodzi mi to i nie zaburzy metabolizmu? zaczynam 3k kalorii .	2	2016-07-05 01:54
Trening dla początkujących	Cardio witam, chciałbym zacząć spalać tkankę tłuszczową dodać cardio lub interwały po trenningu. proszę o pomoc co będzie najefektywniejsze ? cardio 30 min na początek 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5 h. czy interwały ? 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5	13	2016-05-19 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - Dieta low carb witam od jutra redukcja low carb waga ok 97.5 kg zapotrzebowanie wyszło 3724 3200 kcal na start jak rozłożyć makro? 194 białko . 150 g ww . 208 tłuszcz?! w dnie nie treningowe oraz 220 ww w dni treningowe czy to dobry rozkład ?? nie za dużo	3	2016-04-12 00:29
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pełną parą - waga ani rusz. redukcja trwa już nie wiem ile , kalorie na końcu masy 4500. obecnie 2700 kcal od dzisiaj waga ani rusz w dół nawet wyższa na końcówce masy 97,6 kg teraz ponad 98 kg w czym leży problem? w lustrze też nic nie zauważam ;/	6	2016-03-21 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - problem. witam 18 dni redukcji za mną , zaczynałem z wagą 97.6 kg 4200 kcal pierwszy tydzień , rezultatów brak , kolejny tydzień obciąłem do 4100 - znowu nic. zdenerwowany obciąłem do 3900 kcal już 4 dni na tych kcal , efektów brak . waga taka sama a nawet	7	2016-02-18 15:39
Trening dla początkujących	Redukcja FBW zaczynam redukcje :) 4200 kcal , 97kg od poniedziałku chce lecieć fbw 4x w tyg. jaka ilość powtórzeń i ile serii ? na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. czy to nieprawda? bez ćwiczeń	3	2016-02-03 15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dieta jestem na masie od około 2 tygodni nie daje rady jeść tyle co powinienem brak apetytu,źle samopoczucie. obecnie 4600 kcal. doradzicie coś?	6	2016-01-17 19:52
Trening dla początkujących	Ból, za duża praca przedramion witam od jakiegoś czasu trapi mnie problem podczas różnych ćwiczeń w szególności uginanie ramion że sztangą na biceps, przestałem czuć biceps a zacząłem czuć przedramiona oraz ból w nich, jaki może być powód?	8	2016-01-15 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja się zbliża witam planuje przejść z masy na redukcję za około 2-3 tygodnie planuje. jestem po pierwszej masie przybralem 8 kg +/- siła poszła troszkę zalało. masę skończę na 4600 kcal prawdopodobnie. makro na końcówce będzie wyglądac tak; 206 b, 596 w,	8	2015-12-26 22:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy Koksy witam otóż miesiąc masy za mną, co nie pokojącego na początku 88,5 kg mija miesiąc waga ponad 92 kg. dlaczego tak przybralem co to? lecę na krecie po zaczynałem od 4k kcal.po 2 tyg zwiększyłem do 4100 kcal bo nie leciała waga i nagle wystrzelił	6	2015-11-04 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	CO ROBIĆ ? :( MASA CZY REDUKCJA ? nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. obecnie mam około 17-18% bf. redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. do tego	31	2015-09-28 19:44
Odżywki i suplementy	Pomocy kilka pytan witam, posiadam dietę redukcyjną.muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :d co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. w dni trenningowe firestarter activlab przedtren ingowka 11	4	2015-09-28 01:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny, 87kg witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% bf 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. że wstępnych kalkulacji wyszło mi : dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b,	2	2015-09-25 23:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + kilka pytań	2017-12-19 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + kilka pytań	2017-12-19 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + kilka pytań	2017-12-19 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + kilka pytań	2017-12-18 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	masa CZY redukcja -> 4 msc treningu+FOTKI+analiza skladu ciala	2017-12-17 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza :)	2017-12-12 18:59
Trening dla początkujących	Plan typu FBW - solidna korekta , porady , pomoc w doborze ćwiczeń	2016-08-23 17:33
Trening dla początkujących	Plan typu FBW - solidna korekta , porady , pomoc w doborze ćwiczeń	2016-08-23 00:26
Trening dla początkujących	Cardio	2016-05-20 10:37
Trening dla początkujących	Cardio	2016-05-19 23:59
Trening dla początkujących	Cardio	2016-05-19 22:57
Trening dla początkujących	Cardio	2016-05-19 20:27
Trening dla zaawansowanych	Rzeźba, która opcja lepsza?	2016-03-24 23:57
Trening dla początkujących	Trening FBW 4 razy w tyg	2016-03-24 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pełną parą - waga ani rusz.	2016-03-22 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pełną parą - waga ani rusz.	2016-03-21 23:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - problem.	2016-02-18 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - problem.	2016-02-18 15:51
Trening dla początkujących	8 miesięcy masy +22 kg. Looknijcie i oceńcie.	2016-02-08 19:14
Trening dla początkujących	"Odskoki od diety" 16 lat, dieta ma mase.	2016-02-07 00:51
Trening dla początkujących	8 miesięcy masy +22 kg. Looknijcie i oceńcie.	2016-02-06 00:06
Trening dla początkujących	Redukcja FBW	2016-02-06 00:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dieta	2016-01-17 23:46
Trening dla początkujących	Redukcja z 103kg	2016-01-17 19:07
Trening dla początkujących	Ból, za duża praca przedramion	2016-01-15 20:52
Trening dla początkujących	Ból, za duża praca przedramion	2016-01-15 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja się zbliża	2016-01-03 14:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja się zbliża	2016-01-01 01:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja się zbliża	2015-12-27 01:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy Koksy	2015-11-04 16:39