SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Start redukcji wreszcie ;D Pytanko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

M

Cel

Redukcja tkanki tł.

Waga

93

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3x fbw

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

full siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

masa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

BD

Stosowana lub planowana suplementacja

kretka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1377
Zabieram się za redukcje i tu oto pytanko czy moge odrazu wrzucić codzienną jazde na rowerze 1h , nie jakieś szaleństwo średnie tempo, czy nie zaszkodzi mi to i nie zaburzy metabolizmu? Zaczynam 3k kalorii .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9963
nie ma to większego sensu, zacznij od niedużej ilości, powiedzmy od 20minut po każdym treningu i zależnie od tego jaki będzie ubytek wagi (od 0,5 do 1,0kg tygodniowo będzie w sam raz) możesz dodawać cardio wydłużając pojedynczą sesję lub zwiększając ich ilość w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Witam.

Jeżeli jesteś sympatykiem jazdy na rowerze, to sobie tego nie odbieraj, z drugiej ręki cardio w początkowej fazie redukowania - jest zbędne. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej ( również mowa o glikogenie, wodzie ). Personalnie systemy energetyczne, chodzi tutaj o interwały, są skuteczniejszą i bardziej korzystną metodą, wprowadziłbym po określonym czasie, jako ''KICKER'' przy jednoczesnym zachowaniu większej ilości kalorii i zwiększeniu wydatku energetycznego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Olej z awokado

Następny temat

Redukcja

nutloveb