Redukcja - problem.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1026

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja bf :)

Waga

97.6

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4x siłownia , 9h wf

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nożna , siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Masa + 10kg , jedz co chcesz aby makro się zgadzało.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

ba,kreta,wpc,carbo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ernestom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1495

Witam 18 dni redukcji za mną , zaczynałem z wagą 97.6 kg 4200 kcal pierwszy tydzień , rezultatów brak , kolejny tydzień obciąłem do 4100 - znowu nic. Zdenerwowany obciąłem do 3900 kcal już 4 dni na tych kcal , efektów brak . Waga taka sama a nawet wyższa .
Co robić :/ ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Zmian dokonuj co dwa tygodnie, 3900kcal to bardzo duża ilość kalorii jak na redukcję więc będziesz musiał jeszcze obciąć

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ernestom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1495

Duża? Jak mase kończyłem na 4600? Gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 4300 ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja masę kończyłem na 5500 a teraz jem 2500?

Wrzuć dietę do oceny bo być może produkty jak i makroskładniki wymagają zmiany

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-18 15:53:13

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ernestom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1495

Jaki sens jest trzymać 3900 ? 2 tygodnie jeszcze? To już miesiąc w plecy będę miał redukcji bo nic nie poszło .

3900 kcal (B: 175g, W: 541g, T: 114g)
Jem tak aby trzymać się w tym :)

Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-02-18 15:55:38

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3637 Napisanych postów 31015 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294310

Nie ma sugerować się zapotrzebowaniem do końca to tylko poszlaka. Dołóż w takim razie cardio/ interwałów

ew. dieta słabej jakości kcal to nie wszystko
wstaw jadłospis wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Poza tym nie ma co sugerować się wagą, lepiej patrzeć na wymiary oraz sylwetkę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...