Redukcja FBW

Zaczynam Redukcje :)
4200 kcal , 97kg
Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg.
Jaka ilość powtórzeń i ile serii ?
Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia.
Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ?

A
WL ?x?
UGINANIE RAMION x?x
OHP x?x
FRANCUZ x?x
WIOSŁOWANIE x?x
PRZYSIAD x?x

B
SKOS DODATNI HANTLE x?x
HANTLE Z SUPINACJĄ x?x
UNOSZENIE RAMION x?x
ŚCIĄGANIE TRICEPS x?x
MC x?x
ZGINANIE SIEDZĄC x?x

Z góry dziękuje za pomoc :)

robie podobny trening :) zajedziesz sie robiac martwy i siady 2x tyg ;)
zrob
a-b-a
kolejny tydzien
b-a-b
3x tygodniowo cwicz


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-03 15:58:03

Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-03 15:58:13

Odświeżam.

Może być za dużo dla Ciebie zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę. 4 treningi ok ale już można by było wprowadzić podział push pull a nie robić fbw.
Jeśli natomiast 3 treningi w tygodniu to ten plan byłby ok choć trzeba by było go nieco przemodelować i zacząć od najcięższych ćwiczeń.