Cel: Zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększenie muskulatury ogólnej (jednak bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy).
Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy dobrym samopoczuciu, poza piątkiem, gdzie bieg ma być obowiązkowy). Plan ma być stosowany przez kilka miesięcy, a obciążenia i ilość powtórzeń będą zwiększane sukcesywnie, tak by po treningu czuć było mięśnie.
Poniedziałek: Brzuch, Klata i Biceps, Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy, Barki, Przedramiona
Czwartek: Wolne
Piątek: Uda, Łydki, Pośladki + bieg (na dystansie ok. 10 km)
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Jak Państwo widzą ten plan? Jest on sensowny? Czy łączenie partii mięśni w pn i śr jest logiczne? A jeżeli nie to czy mógłbym prosić o wskazówki?
Dziękuję i pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:45:32
Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:46:24
Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:47:09