Trening w domu, 3 razy w tyg.

Witam wszystkich. Chciałbym Państwu przedstawić program treningów jaki sobie ułożyłem, oraz zapoznać się z Państwa opinią na jego temat.

Cel: Zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększenie muskulatury ogólnej (jednak bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy).

Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy dobrym samopoczuciu, poza piątkiem, gdzie bieg ma być obowiązkowy). Plan ma być stosowany przez kilka miesięcy, a obciążenia i ilość powtórzeń będą zwiększane sukcesywnie, tak by po treningu czuć było mięśnie.

Poniedziałek: Brzuch, Klata i Biceps, Triceps

Wtorek: Wolne

Środa: Plecy, Barki, Przedramiona

Czwartek: Wolne

Piątek: Uda, Łydki, Pośladki + bieg (na dystansie ok. 10 km)

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

Jak Państwo widzą ten plan? Jest on sensowny? Czy łączenie partii mięśni w pn i śr jest logiczne? A jeżeli nie to czy mógłbym prosić o wskazówki?

Dziękuję i pozdrawiam! :)




Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:45:32

Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:46:24

Zmieniony przez - alakazam w dniu 2017-02-22 12:47:09

Takie połączenie jest w porządku. Oczywiście to w dużej mierze zależy od diety jakie będą efekty ale podział jest ok .

dzięki :) myślałem, że poniedziałek jest trochę zbyt obszerny :)

Wszystko ok. Ramiona możesz nawet zrobić w super seriach, po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności. A więc 15-20 min roboty.

Tylko brzuch daj na koniec.

Wielkie dzięki!

Hej, zauważam u siebie, że zakwasy występują nie dzień po treningu ale jeszcze następnego dnia. tak więc w dniu w którym zabieram się za plecy odczuwam skutki poniedziałkowego treningu klaty ramion i brzucha. Czy to w czymś przeszkadza? Czy powinienem coś zmienić?

To bardzo częste zjawisko, że mikrouszkodzenia najbardziej odczuwalne są po 2 dniach to całkiem normalne ważne żeby te mikrouszkodzenia nie utrudniały poruszania a tym samym zrobienia kolejnego treningu.