Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220: 1.Przysiad 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 [...]
[...] płasko hantlami rozpietki płasko przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie siedzac albo modlitewnik 5 nogi i triceps pezysiad prostowanie uginanie - tak mysle zeby [...]
[...] 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zastanawiam się nad zmianą bo chciałbym mieć jak najdłużej progress. Zmienić na FBW czy już lepiej zostawić tak jak [...]
[...] spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie to wrustruje iż wiem że noc od razu po siłowni jest bardzo ważna dla regeneracji. Proszę o pomoc czy to jakieś leki czy co suplementy czy jakaś inna [...]
[...] poniedziałek robię przedramię w domu, a wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)?
siemka mam taki problem skreciłem sobie kostke podczas spaceru 2 miechy temu ale nadal odczuwam ból gdy opieram stope o podłoże i odchylam ją w bok (ciężar ciała przechylam na stronie nogi gzie znajduje sie najmniejszy palec u nogi)czuje w tedy jak by mnie coś ciągło i nie mam w tej pozycji takiego zakresu ruchu jak w drugiej nodze mam nadzieje ze [...]
[...] przeciwbolowe i masc do smarowania i zalozyli mi chuste zebym w tym latal ;d Ale nie wiem co robic. Isc robic USG prywatnie czy czekac jak sie cos z tym stanie dalej? Bo np ruszam reka do przodu to jest w porzadku, ale w bok i do tylu to mam ostry bol. Kiedys tez tak mialem ale to dzien lub 2 i wszystko byl w poarzadku. Co byscie poradzili?
czesc mam problem nie moge kopac wysokich lowkickow ani podnosic w bok kolana poniewaz czuje klucie i blokowanie mojej kosci w stawie biodrowym. Tak samo mam przy siadzie plotkarskim nie moge rozerwrzec nog powyzej 90 stopni ledo nawet je robie.A wszytko dlatetgo ze czuje (bol "blokade" w stawie . czytalem o tym i mylse ze mam jakies [...]
[...] do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona co sadzicie?? [...]
[...] 1-3lat byla ona w mosznie i mozna ja bylo przesunac do jamy brzusznej i tam tez juz zostala nabawilem jej sie chodzac do 2 klasy podstawówki gdy usilowalem podniesć jeden bok wanny które ważyła ponad 100kg:D i wtedy powstala:( ale juz minelo ponad 7 lat zdarzaja mi sie bóle brzucha kilka razy w miesiacu i klopoty trawienne czy jest to [...]
[...] , nie przeszkadzal mi w cwiczeniach. Nie bylem z tym u lekarza, na internecie tez nie znalazlem odpowiedzi co to moze byc. Bol dalej jest, ale kiedy trenuje nie czuje tego, nawet kiedy trenuje barki to nie czuje bólu barku i moge normalnie robic trening. Bol nasila sie jak przeciągam lewa reke za glowa w bok . Co to moze byc i jak to leczyc?
[...] mam problem, żeby chodzić. Czy to może być Achilles? Dodam, że ból odczuwam też w kolanie na drugiej nodze, ale o wiele delikatniejszy. Czy to coś poważnego? Nie chce długo siedzieć na zadku i nie grać w piłe. Tutaj wrzucam fote na jakiej wysokości mnie boli. Ból ciągnie się w bok aż do kości. http://i50.tinypic.com/2vty4qc.jpg Z góry dzięki. ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Sobota Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 [...]
[...] krążeniu kolan przy złączonych stopach (do tego strzyka mi kostka i kolana). Mam cos z tym robić czy gdy bede coraz lepiej rozciągniety biodro przestanie mnie boleć a kolana chrzęszczec. Czy to jest coś na zasadzie nie rozruszanych stawów?Oo i co ze strzykającymi łokciami? aha i przy wymahach noga w bok też coś chrzeszczy o ile nie przeskakuje:F
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiałem się troche i wybrałem, że odstawie siłownię na bok, a zajme się tymi ćwiczeniami: zapewne większość kojarzy stronę 100 pompek itd i chce robić z tamtej strony pompki, podciągnięcia, brzuszki i te ćwiczenia na nogi. Tutaj moje pytania: 1. Czy przy robieniu takich ćwiczeń robi się tylko rzeźbe (siła wiadomo też)? 2. Łatwiej jest tyć na [...]