bok

[...] siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : *lina 7m *opona *młoty (5, 8, 12, 15 kg) *poręcze do pompek *drążek z możliwością różnych chwytów i [...]

mozesz kiedy chcesz i jak chcesz zapytaj w BOK

Witamy w ladies:-) 1. Proszę Cię o wypełnienie ankiety z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wstawienie tu zdjęć (przód, bok, tył) - same wymiary i waga nie dają pełnego obrazu. 3. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do dziennika potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) Prawdopodobnie głównym powodem Twojego [...]

Ojojoj, Duzo za duzo nawet jak na raz. Stanowczo. Popieram idee ataku na rozne miesnie i rejony klatki, ale troche znacznie przegiales z iloscia. Napisz ktory rejon u ciebie najbardziej lezy: Podbicie od dolu, bok czy gora, czy caloksztalt i rozpiszemy ci cos dobrego.

[...] nogi czy moze raczej wcale ich nie robic. Wiem ze to karygodne itd ale majac wybor nie chodzic wcale wolalem chodzic bez nog. Robilem zatem tak: Dzien 1: Klata Bic Przod i bok barku Czworoglowy (minimalnie czyli np tylko jedno cwiczenie na suwnicy - brakowalo juz energii zazwyczaj ale moze gdybym sie dobrze dowalal carbem to bym dal rade zrobic [...]

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

[...] cwiczenia bo jest do laweczki przymocowane ... Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory. Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i hantlami do gory i na dol jak [...]

[...] lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie sztangielki w podporze o kolano i rob powoli, ksztaltuje biceps.W barkach wyrzuc wyciskanie sztangielek a daj unoszenie sztangi zza głowy i zamiast unoszenia sztangielek bokiem w gore proponowalbym siedzac unoszenie sztangielek w bok Oczywiscie sa to moje propozycje;)moge sie mylic masa z tobą

[...] martwy ciag daj w wersji w ktorej zaatakujes glownie dwójki, moze byc opcja bułgarskiego Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8 Podciąganie 3x max odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń - w opadzie tulowia glute ham raize 3x 12 powtórzeń tutaj bym dal jako pierwsze nawet cwiczeie, aby wykorzystac maksymalnei swiezosc [...]

[...] taką rozpiskę: klatka piersiowa 1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10 2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10 3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10 naramienne 4. sztangielki na boki 15-12-10 5. sztangielki w przód 15-12-10 6. wyciąg dolny jednorącz w bok 15-12-10 triceps 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-12-10 8. j.w. ale tyłem [...]

[...] nie jest czymś, na co Gane miał wielką ochotę podczas swojego dotychczasowego rozwoju, ale uważa, że ich poziomy się wyrównały i jest gotowy odłożyć osobiste uczucia na bok dla stawki, jaką jest tytuł mistrza UFC. „Czuję się komfortowo z tym zestawieniem, jeśli ten pojedynek ma dojść do skutku. Teraz, z perspektywą walki o tytuł, czuję się [...]

[...] 1.przysiad 12-10-8-6 2.wykroki ze szangielkami 20-15-12-10 3.jak są maszyny to jakieś wyprosty daj 4.wyciskanie sztangi stojąc 8-10-12 5.seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie tułowia po 12-15powt. klasycznie dałem. Redukcję robisz, możesz się przetrenować. A Twoje połączenie imo FATALNE co do supli to Nitro bierz rano z 10g i drugą [...]

[...] dodać coś na łydki bo nie widzę ich tu a w sumie na łydkach by mi najbardziej zależało nóg nigdy nie ćwiczyłem i łydki u mnie to masakra:( seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie tułowia po 12-15powt. a ile serii??? i czy mogę dodatkowo to samo tylko bez pochyłu przed siebie:)??? I ostatnie jak z rowerkiem mam go robić tylko w DNT czy [...]

[...] inwencja tu się liczy w tej serii łączonej nie ma sensu dodawać unoszenia w przód-przód barków pracuje przy wyciskaniu/przy klatce itd. A tak przynajmniej poprawisz bok i tył barków. Rób 3 takie serie. Naprawdę palenie będzie potworne, ale nie bój się, barki są odporne na to. jasne, rowerek tak z 3-4 razy w tygodniu ew. potem dodaj jedną [...]

Owen bardzo dobrze pisze, ja dodam że robię głownie spięcia i podciąganie nóg, nożyce, kólko i czasem skręty w bok i nie staraj sie liczyć powtórzeń tylko rób aż pieczenie mięśni będzie nie do zniesienia - mi tylko taki hardcore pozwolił zrobić brzuch

zasłania głowę rękoma? uchyla się przed ciosem (na bok, do tyłu...?) schodzi się z drogi i wyprowadza jakiś atak czy jakoś inaczej? Po co się pytasz skoro znasz odpowiedź?

obrotówki są super najlepiej te 360 stopni.najlepszą obroną przed obrotówkami są zejscia w bok lub odskok w tyłi ponowienie uderzeniem ręką z wyskoku bądz obrotówką

W Taekwondo bardzo ciężko jest uniknąć obrotówki jeśli jest Ona wyprowadzona w kontrze. Ale oczywiście da się to zrobić : ) przeważnie przez odchylenie tułowia wraz z głową w tył, a w innym wypadku zejścia: w tył i w bok. Kozacki Knock Out..

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

Ze mną jest tak trenuje Piłke nożną bo lubie przez trening dobrze wyglądam ciało jest dobrze zbodowane i ładnie wygląda czerpie z tego przujemność i niewyobrazam sobie zycia bez treningów. Tzn NIECHCIAL BYM BYC GRUBY FLEGMATYCZNY I POWOLNY i niechciałbym zostawac w tyle i byc odsówany przez kolegów na bok przez to... Pozdrawiam