SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 19:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PS. Sorki za jakość filmów, starałem się, żeby była jak najlepsza, a wyszła jak technika. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15 -1kgf -1kg -1,25kg -2,5kg x 10 powtórzeń (bo już robiłem zbyt krzywe ruchy) -1kg Trudno tu mówić o jakiejś mocy, ale o pompie mimo wszystko mogę. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 17:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 powtórzeń/15kg -22,5kg x 8 powtórzeń/17,5kg Czułem barki, dołożyłem obciążenia, bolało ale coś tam weszło. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x8 -1,25kg -2,5kg -3kg -4kg (momentami czitowane) Zmniejszyłem ilość powtórzeń, dodałem obciążenia, jakoś weszło. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 22:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 powtórzeń Schodziłem dość nisko, poczułem klatkę- wyszło nie najgorzej. 2. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 21:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 13:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 19:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kcal w porównaniu do poprzednich tygodni, a nie wydaje mi się żebym zmalał/stracił tłuszcz/mięcho. Mięcha mam niedużo, a fat mnie lubi :-D NOWY PLAN 1. Klatka + przód i bok barków 2. Plecy + tył barków 3. Biceps + triceps + przedramiona 4. Nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 6x8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny + rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 16:17:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy: 100kg x 12 x 4 Wiosła chwyt Młotkowy: 60kg x 12 x 4 Ściąganie wyciągu górnego chwytem Młotkowym: 4 serie po 12 Uginanie na dwójki: 4x12 Wznosy na barki (przód, bok, tyl, bok): 10:10:10:12 4 takie serie Podciagnie podchwyt: 30kg x 5 ; 25kg x 5; 25kg x 5 ; 25kg x 5 ; 25kg x 5 Młotki: 10kg x 15 ; 12,5kg x 12 ; 15kg x 13 Jadłospis: [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7686 Data: 2017-06-15 12:18:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 s 8. bok lewy 26 i prawy 24s UWAGI: wiosło - przy tym ciężarze robię to ćwiczenia mało dynamicznie. W ogóle ciężko mi idzie, przysiad - przy drugim przysiadzie z 47kg zaczęła mnie [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 17:58:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 5 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6,5;) 5. dzień dobry 19kg /24kg x 12/ 28kg x 12 / 31kg x 10 6. odwodzenie 20 i 20 7. rolka 10 a potem na koniec jeszcze 5 8. bok 23kg x 17 na bok Najgorszy dzień, bo jest przysiad, a ja nie lubię i mam stresa przed. WIOSŁO - ostatnia seria bardzo ciężko i chyba za dużo. 18kg szło lepiej. MOSTEK - [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 18:00:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te kilogramy na niej i wtoczyłam ja sobie na [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 11:14:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. podciąganie 5/4/6 ( ostatnie dołożyłam 3cią gumę) 3. bułgar 10/10/10 4. wyciskanie skos 9kgx8/9kgx8/9kgx7 5. gliding 15/15 6. odwodzenie gumy w bok 30/30 na stronę 7. body saw 13 8. russian twist 10/10 na stronę UWAGI: jakby nie mam siły zupełnie, jakaś osłabiona jestem. Przy pulsowaniu słabo mi się zrobiło, ale to [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 08:17:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 2.b [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 21:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Unoszenie w bok w opadzie kiepsko, dość sporo oszukiwane. Trzymaj hantle nachwytem, łokcie wyrzuć w przód ( w strone obiektywu) i najważniejsze - nie pracuj łopatkami! Może to kwestia za dużego ciężaru

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 00:44:59 Liczba szacunów: 0
  • 03,12,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 21:40:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów (coś cięższy się robię ) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 19:49:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy - jestem zadowolony bo napompowałem konkretnie najszersze, a łapy w ogóle nie spuchły :) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 21:57:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy 9 / 7 / 7 / 6 + negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-23 11:04:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążka górnego wyciągu siedząc chwytem młotkowym 6. Wiosło sztangielkami w opadzie 7. Snatch (nie pełny przysiad a mniej więcej do połowy) 8. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 9. Uginanie ze sztangielkami siedząc - biceps 10. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc jednorącz z za głowy 11. Łydki siedząc i po 3 obwodzie padłem %) [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 21:25:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężkie %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9 35kgx12 / 45kgx11 / 55kgx9 / 65kgx8 / 75kgx7 - no i elegancko %) 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 7kgx12/12/10/10 - ciężar lekko w dół ale zakres większy o te3--5cm (chyba %) ) - jak mi radził treneiro 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 20:27:58 Liczba szacunów: 0