[...] do klatki 4 x 8-10 35kg-40kg 2. wyciskanie na smithie do karku, szeroki chwyt 4 x 8-10 35kg 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15 8kg +30 min cardio O dziwo, mimo głodu i zmęczenia, treningi idą cały czas bardzo dobrze i robię je z chęcią :-) DIETA [...]
[...] z hantlem 4 x 15 na nogę 8kg 4. uginanie leżąc 4 x 12 5. wspięcia na palce 6 x 20 6a. wymachy w tył w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 6b. wymachy w bok w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 Trening niby dobry, ale jakoś bez fajerwerków, aż chciałoby się rzec "du*y nie urwał" %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, [...]
[...] klatki na hammerze 3x10-12 4. Przenoszenie liny na wyciagu 3x12-15 5. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 17kg 5. Wymach w przod z talerzem 3x10 5 - 7,5 kg 6.Wymach w bok hantlem 3x12-15 5kg 6. Podciaganie kettla na tyl barkow w opadzie 3x15 8kg + 30 min cardio Drugi najcięższy trening w tygodniu, zaraz po nogach ;-) Po plecach [...]
[...] 8kg 3. Wyciskanie na maszynie 12/10/8 4. Rozpietki nad glowe siedzac 2x15 4kg 5. Podciaganie na smithcie wzdluz tulowia szeroko do brody 15/12/10 6. Wymach w bok lezac na boku 3x15 5kg 7. Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 8. Mlotki siedzac 12/10/8 9.Modlitewnik lamana wasko 2x10 +30 min cardio DIETA 1. 70g [...]
[...] x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się [...]
[...] Nabiał na pewno jest ZŁY. Wystarczyło odstawić go na dwa tygodnie żeby zauważyć co się dzieje po wprowadzeniu. Po zalecanych trzech miesiącach odstawienia chyba by mi bok wyrwało gdybym go włączyła do diety }:-( O glutenie nie da sie nic powiedzieć, bo raz, że nie jem go nigdy osobno, a dwa, że po 2 tygodniach z założenia nie da się nic [...]
1. -Stajemy wygodnie i twardo na podłodze - ciężar zarzucamy na ramię ( sztanga, hantla kettlebell itp) - kiedy ciężar trzymamy obok głowy nad ramieniem, zaczynamy robić skłon w bok w strone gdzie nie ma ciężaru - w momencie opuszczania tułowia prostujemy ręke z ciężarem w ramieniu - po wyprostowaniu ręki i zrobieniu skłonu lekko uginamy gogi i [...]
[...] się tłuszczu, aby nie fundować sobie nadmiaru kalorii oraz nie podwyższać poziomu LDL we krwi. W kontakcie z olejem PAM każdy kulturysta może swoje obawy odłożyć na bok. Olej PAM - zastosowanie w diecie kulturystycznej : - do smażenia mięs - ryb - jajek - grilowania Porównanie oleju PAM z innymi tłuszczami kulinarnymi : Rodzaj [...]
center88 muscle juice jest bardzo dobry w smaku z racji skladu mialem oba i rowniez dla mnie MJ jest lepszy (wiecej cukrow) ale jakosciowo /skladowo na pewno klasa nizej od massive'a wiecej napisalem w temacie ,ktory Hard umiescil w BOK -sfd
Elo Majbaszku, przód i bok barków w niedzielę, z klatką i tricem Ja gainer i krecia po trenie, teraz trochę poczekam, i zaczynam małą wyżere, weekend Pójdzie cyc z ryżem i potem jakieś smakołyki na deser Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-05 18:29:27
Niestety tylko kawałek takiej drogi, ale zawsze coś... Jedyne co mnie wkurza auta tam jeżdżące, bo trzeba wtedy schodzić na bok. Czas leci.. poprzedni tydzień ukończyłam z dobrym wynikiem: 3x trening z gumami 2x joga Mobilizacje, ćwiczenia MDM Kroki wyrobione, ale jeszcze docierałem się z opaska jak to zrobić żeby liczyła z wózkiem, bo zawieszony [...]
DZIEŃ 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]
[...] w przeciągu tygodnia powinno być ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą [...]
DZIEŃ 57 - 12.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x [...]
Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch